什么时间是最佳睡眠时间？

什么时间是最佳睡眠时间？

最佳起床时间：早晨5-6点钟是人体生物钟的“高潮”，体温升高，此时起床会精神抖擞。
最佳饮水时间：起床后饮水既可补充一夜消耗的水分，又可稀释血液，有洗涤肠胃、防止血栓形成的作用，餐前1小时喝一杯水，有助于消化液的分泌，促进食欲；睡前饮水，可冲淡血液，使循环通畅。
最佳工作时间：上午10时至下午3时工作效率最高。一般而言，上午适于脑力劳动，下午适于体力劳动。
最佳午休时间：人脑的活动能力在下午1时左右为低落，故此时午睡最佳。
最佳锻炼时间：一般下午4时以后，是进行体育锻炼的最佳时间，这时人体耐力上升，肌肉温度高，血液黏滞性最小，关节最灵活。
最佳减肥时间：饭后1小时左右，缓速步行20分钟，有利于消耗热量，以利减肥。
最佳刷牙时间：应在饭后3分钟内进行，因此时口腔内细菌分解食物残渣所产生的酸性物质，会腐蚀和溶解人的牙釉质，此时刷牙效果最好。
最佳吃水果时间：饭前1小时吃水果有益无害，饭后2小时吃水果其营养成分最易被吸收。
最佳喝牛奶时间：牛奶中含有一种成分，具有催眠、镇静作用，因此睡前喝一杯牛奶，既可补充营养，又有助于睡眠。 

上午6点左右起床；
7点进早餐；
9-11点精力充沛、记忆力强，是你工作或学习的大好时机；
12点进午餐；
下午1-3点体温下降，荷尔蒙水平趋弱，人需要放松，最好午睡半小时；
3-5点乃是继上午9-11点之后的又一个精力与体力的高峰期；
6点左右进晚餐；
7-9点的记忆力最佳，是一天中第三个学习或工作的黄金时间段；
10点又到该入睡的时候了。如果你反其道而行之，晚上熬夜，中午不睡午觉，三餐不定时，则你将整天昏昏沉沉，疲惫不堪。

22:00---6:00

晚上吧

人的最佳睡眠时间具有一定的规律性，大约每两小时为一拍节。第一拍节睡眠最沉，第二拍节稍浅，第三第四拍节愈浅。 因此能够深度睡眠时时间是晚上8~12点之间，这两拍节4小时的睡眠量占总睡眠量的75%。所以，若想在有限的时间内，用最短的睡眠解除疲劳，以保持旺盛的精力，把睡眠时间安排在晚上9点至凌晨2点是最佳的。  0

晚上10：30-11：30到早上6：00-7：00吧，特别是女孩子晚上11：30分一定要睡觉啊，最晚也不要超过12：00，否则对皮肤是很大的伤害。

深层睡眠，虽然好，但不一定人人都会有，有梦，有烦恼的人，就睡不好了。

　　首先要理解，睡眠是为了什么，是为了让疲劳的身体得到休息。只有在深层睡眠状态下，才能得到完全的放松。

　　因此，什么时间睡觉都无所谓，选择好自己要起来的时间就行。还是选择早起比较好，预定8小时的睡眠时间，虽然不会这么长，但休息的长，运转的时间也长。有备无患。

　　睡前，先放松，把所以要做的事先做完后再睡。深呼吸三至五次，之后凝神，如果做不到内视，就进入无的状态就行了。什么都不想。凝神后会变得更清醒，凝神一分钟左右的时间后，告诉自己要睡觉了，这时很容易睡觉。 日有所思，夜有所梦；无思无虑，睡醒时就更精神了。

　　最佳的时间，因人而异，不同地域不同事业，都有所不同，所以要以自己正常作息时间来推断。

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