盆骨大导致臀部大，有什么办法可以变小？

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解决时间 2021-01-29 14:13

提问者网友：风月客
2021-01-29 10:51

盆骨大导致臀部大，有什么办法可以变小？

最佳答案

五星知识达人网友：舍身薄凉客
2021-01-29 11:40

健身，增加运动量，找一些瘦臀部的健身操。

仰卧单腿抬臀仰卧,屈右腿,左腿架在右腿上.两手手心向下置于体侧.慢慢向上抬臀,尽量收紧臀肌,直到腰背挺直.还原后重复.每侧做3组,每组20次左右.
俯身屈膝举腿双手双膝着地,膝关节成90度.动作以单腿上举开始,脚跟垂直向上,但膝关节角度保持不变.大腿上抬到最高处时正好与地面平行.动作不要太快,臀肌收紧.每侧3组,每组20次.
俯身负重屈小腿双手双膝着地同练习2,沙袋绑于脚腕处（注意不要过重）.先把一条腿向后伸直,大约与地面平行,然后用力屈膝成90度.还原后重复.每组3组,每组20次：注意动作始终要有控制,不能甩.
下蹲跳起动作与负重下蹲基本相同,增加了爆发用力：双脚站距同肩宽,两臂抱于胸前.下蹲至膝关节成90度,垂直向上蹬起.注意大腿用力,臀部收紧.每组10次左右,做3组.由于这个练习跳起落地时与地面有冲击力,最好在胶垫,木地板或草地上做,并注意保持身体平衡.
窄站距负重下蹲双脚站距10-20厘米.两手持哑铃（重量因人而异）.下蹲至大腿与地面平行后用力站起.动作中上体注意保持正直：不要前倾.每组8-10次,3组.
站立负重后举腿面壁站立,身体稍前倾,双手扶墙.沙袋绑于脚腕处,脚跟略抬起.动作开始时身体重心移到支撑腿,动作腿用力慢慢向后踢起,膝关节可稍弯屈.腿踢至不能再向后为止.坚持数秒后还原.每侧3组,每组10次左右. 这些练习只是供锻炼者选用,不必一次全做.可以安排在大肌肉练习之后进行. 锻炼臀部和后腰部肌肉
步骤一：身体先站直,尽量保持直线,双手扶着椅背或倚靠着墙壁.
步骤二：左脚摆正,右脚向外张开.
步骤三：慢慢的将右腿尽量向后抬高,最好能在最高点稍停五秒,再慢慢地将右腿放下.
步骤四：做到一定的次数时换脚再做. 这个动作可以消除臀部上半部的脂肪与紧实臀部肌肉,并且能够减掉臀部和后腰之间的赘肉. 在做抬腿时,不能因腿部抬高而向前倾斜或变形,且膝盖不能弯曲.当双手扶着椅背或倚靠着墙壁时,不能把重心全放在椅子或墙壁上面,只能轻轻的靠着. 这组运动最好不间断的做六至八次,再换一只脚做,休息一会儿再重复左右脚各一个循环。
生活护理:减肥是次要的,重要的还是健康.

全部回答

1楼网友：不想翻身的咸鱼
2021-01-29 16:54

没办法骨盆已经塑形了没有什么办法可以使骨盆变小

2楼网友：你哪知我潦倒为你
2021-01-29 15:42

不用了审美观不同的有的也喜欢臀部大的而且女的盆骨大更适合生育

3楼网友：三千妖杀
2021-01-29 14:49

手术可以把骨盆变小，但屁股大的原因是肥胖，不能解决根本问题

4楼网友：冷風如刀
2021-01-29 13:58

一个简单的方法：每天上下班步行，晚上吃点稀的。如果距离远的话，可以推着自行车走一段骑一段，或者到有一定距离的汽车站坐汽车。这是我的亲身经历，我从208斤减到现在的160斤，至今没有反弹。如果我的方法能给你一点启发，我将非常高兴。

5楼网友：舊物识亽
2021-01-29 12:24

盆骨大导致屁股看起来很大是因为过胖！如果身材适中，骨盆大很好看，凹凸有致！努力减肥吧！

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