不同的肌肉群每周分别应该练几次，每次练几组，每组练几个，取得的健美效果最好？

不同的肌肉群每周分别应该练几次，每次练几组，每组练几个，取得的健美效果最好？

这个不能统一而论，对于一个健美新人来说，每周每块肌肉练一次就可以。对于中高级的健美人士来说，每周每块肌肉可能练2次，甚至更多。

估计你应该是一个新人。健身不久。这个时候的你来说，每周每块肌肉训练一次就可以了。用相对较轻的重量做，不要过早追求大重量。动作变形的训练是练关节而不是练肌肉。

根据不同的肌肉群，组数不同，胸背肩膀总组数12-15组就可以有效刺激肌肉，大腿+臀部需要累计15-20组，其他的肱二肱三小腿8-12组就会有刺激。新人不要追求过大的训练量。不是练的越多就涨的越快的。

你好，这种练法你是练哪里呢？ 如果是健美的话，应该是全身都要练吧，塑体是要塑造身材，不是单一的练某几处肌肉。 一般来说初学者锻炼时间都是4-5天一个轮回，胸，肩，背，二头三头，然后加上腿。练完后休息1-2天。下个轮回把腿改为腹。这样是不是更科学呢？

首先，这个我感觉并没有绝对的一个规定 其次，每个人的身体情况是不一样的，所以健身计划也应该因人而异，总体原则应该是：组数一般定在4-6组，每组间隔时间应该在5-15分钟左右。而每组的数量则根据自己的极限来确定，尽量定在自己的极限数量上。再有就是，健身的时候应该先练大肌肉，后练小肌肉。 再有，健身的时候，值得注意的是，每天最好是只练一个部位，其他部位可以只做做热身，训练量减半等，这样的效果会比较好。 最后，健身的时候要注意补充营养。练肌肉的时候是很难减肥的。如果不注意补充营养，健身效果会事倍功半。推荐少吃多餐，多吃面食。

如以上回答内容为低俗、色情、不良、暴力、侵权、涉及违法等信息，可以点下面链接进行举报！

点此我要举报以上问答信息