马上就要中考了。我跑步1000米才4分30秒，满分3分30秒怎么练啊！急

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解决时间 2021-04-02 00:17

提问者网友：呐年旧曙光
2021-04-01 17:01

最佳答案

五星知识达人网友：野慌
2021-04-01 18:08

在我初中时候，每天穿钉鞋变速跑3000~4000米:直道冲刺弯道慢跑要慢的像老人家走路一天几次;隔天扛着杠铃做弓步压腿或者拿着铁饼深蹲跳，记住两个都要是重过你可以承受范围内的。我体育中考3分28秒，就是靠这样的训练方法。

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1楼网友：酒者煙囻
2021-04-01 22:14

虽然我是女生，可我当初参加中考时体育可是满分哦，那时每晚都去吧操场跑几圈，掌握正确的跑步方式，跑的时候不要想着很累，可以想想别的事情这样就会啊不觉得累了，追问最近每天都跑了。但效果不明显。膝盖还有点疼追答那有没有掌握正确的跑步方式呢，一开始不用跑那么快，要保持均匀的速度，然后跑最后时就要冲刺，也许这会有用

2楼网友：迟山
2021-04-01 22:04

下周对吧。我体考也4分30也就扣了1分，这拉不开差距。考试那天喝点红牛，考前20分钟吃点巧克力。最重要的是放平心态。追问跑步小腿好疼怎么回事追答正常现象，老师说做完运动会分泌乙酸，这就是肌肉酸痛的原因。

3楼网友：低音帝王
2021-04-01 20:39

每天锻炼，速成是不现实的，跑步时要注意调整呼吸，不要用嘴吸气追问忍不住用嘴呼吸啊我肺活量不行追答多练练就行了，我以前也用嘴吸气，现在能用鼻子呼吸了。这真要靠练

4楼网友：醉吻情书
2021-04-01 20:18

总体来说是昂首阔步
跑步不能死跑，要跨步大，呼吸不能乱，穿散热快、弹性强、不打滑的运动鞋。

5楼网友：三千妖杀
2021-04-01 19:02

没事，，只要你不是你那组的最后一名，基本上都能合格，就算不合格也就扣0.6分追问我们体育100分跑步40分...追答中考体育测试没那么严，就是走走形式，一般只抓每组的倒数第一追问我们这次考试好严格还机械测试追答那没办法了，只有练了。长跑一是考验毅力，千万不要有我跑不动了这种想法，也不要去想还有多少圈除非是最后一圈。相信你自己。来点实际的跑的时候记得迈大步，在400米左右时一定要坚持住这段是最难跑的。还有记得呼吸不要乱，一直保持四步呼吸法。追问额

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