胖子如何健康安全跑步

胖子如何健康安全跑步

您应该注意跑步的时间与速度，不求效益，但应该适量。需注意以下几点：
1.跑步之前多喝盐水，不宜吃过多的事物。
2.速度不宜过快，做到有氧慢跑，跑两步呼一次气。
3.跑完后不应该马上坐下休息，应该继续走一段时间。
希望这些能帮到您。

胖子跑步应当循序渐进，切不可抄之过急，否则有危险，微微出汗即可，比吃药强。

因为胖，心脏负荷较重，所以不能跑得太快，只能慢跑。
如果年龄偏大，心脏又不太好，那最好不要跑步，散散步就可以了。

如果身体很胖想立即减下来是不可能的，你要做好长期坚持的准备。主要从运动和饮食两方面进行。饮食要多吃青菜、水果但用量不能超过运动消耗的热量否则会更胖。少吃零食、油炸食品、少喝饮料、多喝水。运动方面首先从跑步开始慢慢来。先跑100米坚持一星期再增加到200米坚持一星期这样逐个星期累加直到能跑1000米并坚持跑三个月。平时注意原则能站着就不做。能做就不要躺着。能走就不要坐车。上楼尽量步行不要坐电梯。坚持三个月后测量体重看看自己的成绩就知道效果了。一定要坚持战胜自己最重要。三个月后再制定新的减肥计划。

对于身体肥胖的人而言，运动减肥需要很大的勇气，还存在很大的风险。因而需要注意几点：1，时机，不要在跑步前进食，尽量选择早上起床或下午五点后，2，在刚开始锻炼的时候，不要太大量，慢跑，或者快步走都可以，注意呼吸节奏，做有氧运动，可在一段时间适应以后再逐步加大训练呢量，3，不要在结束训练后马上坐下或者躺下，慢慢的走动，等呼吸心率完全平稳，再坐下。
正确的跑步姿势和方法确实能减肥，可是有些运动减肥失败者却会说，怎么越跑步越胖呢?看来跑步不能减肥。其实，不少运动减肥者的失败往往与其错误的观念和做法有关。当心跑步减肥误区多方法不当会越跑越胖。简单介绍几点关于跑步减肥的误区：
误区之一：只要多运动，便可达到减肥目的
　　运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。
　　误区之二：空腹运动有损健康
　　人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1——2小时(即空腹)进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪(特别是产后的脂肪)，减肥效果优于饭后运动。另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的能量足够使用，不会影响健康。
　　误区之三：每天坚持30分钟慢跑即可减肥
　　30分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥成效却甚微，实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
　　误区之四：运动减肥有全身或局部的选择
　　人们在一则广告宣传中常听到或看到"减腰"、"减臀"、"减腹"等词句，那么，局部运动是否能减少局部脂肪呢?第一，局部运动消耗的总能量少，易疲劳，且不能持久;第二，脂肪供能是由神经和内泌系统调节控制，但这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪，而是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。例如，减肥者运动一段时间后，腰围不见小多少，可脸颊却消瘦了，原因即在于此。运动消耗的热量大于摄入的热量，就会导致全身脂肪的减少，而不会只减一个部位，其它部位不变。
　　误区之五：运动强度越大，运动越剧烈，减肥效果越好
　　只有持久的小强度有氧运动才能消耗多余的脂肪，这是由于小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，因此脂肪消耗得快。运动强度增大，脂肪消耗的比例只占15%。因此，轻松和缓、长时间的低强度运动或心率维持在100?124次/分钟的长时间运动是最有利于减肥。

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