刚开始跑步的时候能不能达到一个小时跑十公里。

答案:4 悬赏:40 手机版

解决时间 2021-02-05 20:23

提问者网友：饥饿走向夜
2021-02-05 10:08

最佳答案

五星知识达人网友：几近狂妄
2021-02-05 10:31

6分钟配速跑10公里对于刚开始的跑者比较有难度。

不在于能不能完成，而在于能不能不受伤的情况下，持续完成，这个挺有难度！

所以建议你先慢跑，循序渐进，逐渐提高心肺功能，而且低心率的运动对健康更加有效率。

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1楼网友：蓝房子
2021-02-05 14:23

最好不要，会累瘫的

2楼网友：毛毛
2021-02-05 13:15

并不是一定要达到几公里才能起到减肥效果，其实只要你这一个小时内都在做有氧运动，哪怕是快走都能起到减肥效果，理论上是40分钟以后就开始消耗脂肪了跑步40分钟消耗脂肪只是一个大约的时间，我们在运动时首先的能源是体内的糖原，在糖原不足时，肌肉又分解成糖原，提供能量。一般匀速运动40分钟左右，糖原基本消耗怠尽，肌体又转向脂肪供能。脂肪供能一个显著特点就是周身发热并少量出汗，因为脂肪产生能量同时分解出水。

3楼网友：轮獄道
2021-02-05 11:39

刚开始诶，锻炼是循序渐进的，不要一次跑10公里20公里的，假如你不是从事体育劳动的话，刚开始3公里就够你受的了，十公里的话练上半年。一小时十公里也难，很难。一秒要跑2.7米，保持匀速。只比1000米速度慢1米。

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