不利用器具怎样才能有效的练胸肌

答案:4 悬赏:40 手机版

解决时间 2021-04-11 07:35

提问者网友：最爱你的唇
2021-04-11 04:06

不利用器具怎样才能有效的练胸肌

最佳答案

五星知识达人网友：春色三分
2021-04-11 04:41

（1）俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。（2）面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。屈肘，上臂与前臂成90度角，上身用力靠近墙，两臂保持屈肘姿势撑住上身，不使身体靠墙，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

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1楼网友：一把行者刀
2021-04-11 07:13

多下河去洗澡也就是去多练游泳了！做俯卧撑！和双杠曲臂撑！

2楼网友：洎扰庸人
2021-04-11 06:58

那没办法

自己多吃点苦

没事做引体向上

靠墙深蹲

3楼网友：野味小生
2021-04-11 05:33

做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸都可以有效地练胸大肌。

每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

科学健身，才会拥有完美肌肉，而且是无器械的。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）

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