永发信息网

怎样缓解运动后的酸疼?

答案:5  悬赏:0  手机版
解决时间 2021-05-18 10:33
  • 提问者网友:溺爱和你
  • 2021-05-17 12:16
背顶人,导致全身疼痛! 还有腰部,因为老是利用腰部力量,好像有抽筋的感觉,怎么办?
最佳答案
  • 五星知识达人网友:从此江山别
  • 2021-05-17 12:24

肌肉疼痛是运动后大量产生乳酸所致;为减少和尽快恢复疼痛最好的方式就是运动后尽量放松,不要运动停止后立即坐下或者休息,而是通过慢走和拍打运动较多部位等放松动作为主,放松时间稍微长点,以10分钟为适!运动半小时后,可以冲个热水澡,水稍微热点,对运动较多部位多冲淋!晚上睡觉前再自行揉搓和拍打下肌肉,使肌肉完全放松后睡觉!尽量保证休息时间,这样肌肉酸痛会在最短时间恢复的!也可以抹点舒活灵揉搓肌肉后再冲热水澡~

全部回答
  • 1楼网友:十鸦
  • 2021-05-17 16:01
肌肉酸痛的自我处理-- 1)休息: 休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。 2)静态伸展: 牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。 3)拍打按摩: 对酸痛局部进行按摩,使肌肉放松,促进肌肉血液循环,有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗,一般以颈背、四肢为主,头部和胸腹为辅,具体手法是:   1. 捶打腰背:双手握成空拳,轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时,注意背部宜轻,下肢可偏重。   2. 推拿腿部:从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。   3. 抖动双腿:站或坐位,腿部肌肉放松并抖动,同时可进行踝关节的上下左右环形活动。   4. 分推印堂:用双手拇指从印堂穴(眉心)向左右分推至太阳穴,反复8~10次,每次之间停顿5~10秒钟,然后五指分开,由前额发际推擦至百会穴5~6次,反复操作30次,每次间隔5~10秒钟。   5. 按揉胸腹:从上而下依次按揉前胸,反复20次;并从左至右环形推揉腹部,反复做20次。 4)热敷: 是最有效的一种方式,对酸痛的局部肌肉进行热敷,可促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复,尤其是配合轻微的伸展运动或按摩,将更能加速消除延迟性肌肉酸痛,促其恢复正常。
  • 2楼网友:怙棘
  • 2021-05-17 14:42

本人经验 首次健身过量都会酸疼 并且感觉僵硬 本人一般三天内斗小负荷伸展 伸展前期会很疼 但后来会好的很快 并且对以后继续训练有持续作用

  • 3楼网友:山河有幸埋战骨
  • 2021-05-17 13:09
冲个热水澡,饮多点牛奶
  • 4楼网友:山有枢
  • 2021-05-17 12:33

如果是乳酸堆积的话,可以做些小活动使血液循环,洗一洗热水澡,如果是运动型损伤,建议就医…………

我要举报
如以上回答内容为低俗、色情、不良、暴力、侵权、涉及违法等信息,可以点下面链接进行举报!
点此我要举报以上问答信息
大家都在看
推荐资讯