连续失眠了一个月

每次躺倒床上都睡不着，差不多凌晨2点才有睡意，然后辗转反侧，（没什么心事）。才勉强睡着，然后有起得很早

 

（我16岁，）

据我切身体会,初期出现失眠或短期失眠往常有以下原因：

第一种也是最常见的一种。就是最近有心烦事，或者甚至不知道在烦什么。所以夜间容易胡思乱想。
导致大脑异常活跃不能入眠。如此一来，越发注重延长休息时间以补充睡眠。但只延长休息时间
却不注重睡眠质量依然起不到睡眠作用，更容易导致精神萎靡不振（白天夜里都感觉不困乏也不精神）。
一般失眠的人躺在床上虽然肢体得到舒缓，但是大脑一直处于半休息状态不能得到完全调整休息，所以
起来后感觉也不是很困，但绝
对没有往常那么精神。短期这样身体还可以承受，但是长期大脑生物钟被打乱。更容易导致精神失眠，出现失眠初期症状。我的建议就是首先晚上睡觉不要想太多事情，保持大脑空白状态最好。如果是刚开始出现失眠，请不要在睡眠时间上人为的延长，
而应该按时休息（建议晚10:30左右就寝，早7:00左右起床），若白天有休息习惯则去掉白天休息时间，加大白天的运动量，早晨可以跑步，
晚上吃完饭也可以去散散步。
让身体感到困乏再休息就会保证睡眠的质量，而不会出现躺在床上却无睡意的情况。当然睡眠环境也很重要，
要因人而异，一般最好光线暗而且舒适安宁。

第二种，除了上述的还有最近几天有让你异常兴奋的事情，特别是影响情绪情感的，比如开始恋
爱、工作加薪升迁或者表白失败内心纠结等。若是这一类的就要自己处理了，是喜是忧自己淡定的对待就是了。去留无意,望天上云卷云舒.宠辱不惊,看庭前花开花落.

第三种情况就是最近事情太多或者很紧要，身体处于亢奋，一般这种情况不用顾虑，完了就会好的。

最后还有一种可能，那就是医学上的失眠是身体机能那一块出现问题，那么就得去找正规的医院检查下。多运动，生命在于适当的适量的运动。

我也失眠过，但不像你失眠一个月。

这是怎么一回事？你去看医生了吗?

是自己没事可做想得太多了么？还是-----------------------

我在这里只能给你一些有助于睡好觉的方法，希望你能理解。

【仅供参考】

01【睡前听听音乐】

特别是那种带有自然界中声响的音乐，如林海的风声、波涛平静有规律的波动声，可以让你迅速入眠。

02【睡觉前避免加餐】

特别是谷类食品和糖果，会让血糖水会平升高，让人容易醒来，之后再难入睡，可以少吃些水果有助于睡眠。

03【坚持经常锻炼的好习惯】

每天至少锻炼30分钟可以帮助你更好的入眠，最好在就寝前2-3个小时

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