我很廋，怎样变得强壮

我现在20出头，非常廋，请问怎样能让全身肌肉匀称的变壮？用什么方法？要多久的时间？

俗话说，三分练，七分吃。肌肉增长不是发生在锻炼的时候，而是发生在锻炼后的补偿和休息。首先，你应该多吃高蛋白的食物，最好在上午十点多和下午三点多加餐，吃点面包，喝点牛奶，如果有条件，喝乳清蛋白，成效很快，另外要休息好，切忌熬夜。在训练上，你刚起头，不需要太系统就可以在吃和休息的情况下快速增长。但是训练的时候一定要记住一句话：大重量大块肌肉。你必须采用每组只能做十个左右的重量进行训练，每个目标肌肉做4组动作，每个动作做3组。训练方面要说清得说一礼拜，你刚起头，记住我的话就成了，第二天目标肌酸疼就是成功。助楼主早日成功，有什么问题给我留言。

跳舞，即锻炼身体又陶冶情操还不像纯粹锻炼那么乏味。 根据你的说明，建议你跳breaking或popping，适合年轻人，而且会在较短的时间内让身上的肉变得结识，而且学完了还会用力，一般练breaking的bboy都很能打哦。哈哈

坚持一个月拼命运动，会有变化的。 多做俯握撑，单杠，双杠

做4件事应该就行了，锻炼：哑铃、仰卧起坐、俯卧撑。饮食：多吃蛋白类，特别是牛肉。 要持续性啊，半年就很明显了，赞下，写了

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