短跑前身体应该补充什么？

短跑前身体应该补充什么？

1 半个熟透的香蕉
香蕉属于高钾食品，钾离子可强化肌力及肌耐力，降低运动过程中发生肌肉痉挛的危险，而且还可以有效避免运动性低血糖症，也就是运动后血糖过低导致的晕眩。
2 全麦土司 蜂蜜
长期食用全麦谷物制品，对心肌能力有较明显的改善效果。而蜂蜜的两个主要组成部分：果糖和葡萄糖，可以既快速又持久地为身体提供能量，因运动时会立刻消耗大量葡萄糖，而果糖的代谢速度比葡萄糖慢，所以能作为缓释能量慢慢消耗。
3 一杯咖啡
运动前摄入一些咖啡，可以让脂肪转化为能量来源，大大提高人体的能量水平和运动水平的同时，还有显著的减脂功效。
4 一个橙子
橙子含水量高达85%，在运动前食用橙子可有效补充水份，减缓运动时的口渴感。橙子富含天然维生素C，可减少运动时对关节等软组织的的损伤。但要注意的是，不要空腹吃橙子，对胃的伤害很大。
5 一杯混合浆果
这里的浆果可包括蓝莓、树莓、蔓越莓等各种各样的小莓果，运动前吃浆果类最突出的作用，就是为后续能量消耗提供持久的补充。
6 椰枣 坚果酱
椰枣富含各种维生素和矿物质和蛋白质，含有很多果糖，但易于代谢。椰枣对强化骨骼、补养血气有较好功效。坚果酱中丰富的植物性蛋白质非常有助于补充运动能量。

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