本人身体素质不太好，环形跑道跑400米要1分36秒，再有一两星期就是运动会了，我报了400米，现在

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解决时间 2021-04-08 03:01

提问者网友：贪了杯
2021-04-07 06:03

本人身体素质不太好，环形跑道跑400米要1分36秒，再有一两星期就是运动会了，我报了400米，现在希望利用这段时间练练耐力和爆发力，各位有什么方法（强调有效性）谢谢

最佳答案

五星知识达人网友：深街酒徒
2021-04-07 07:32

400米，又要有效？......你就这样：每天跑楼梯，一楼上到一阶一阶上，跑个十几次！再做深蹲，能蹲几个蹲几个！一直练到腿软，腿抖，腿疼！当你发现自己早上起来腿疼得下不了床，恭喜！你肯定拿得下400米了！有空再找人帮你测试一下，告诉他不达标就骂！骂得越很越难听越好！这样你一被骂火了运动会发着飙跑一点第一！

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1楼网友：傲气稳了全场
2021-04-07 10:49

可以每天早上跑几圈。每天中午坐俯卧撑。我晚上再做一做仰卧起坐。运动会绝对让你拿第一。

2楼网友：我住北渡口
2021-04-07 09:42

临阵磨枪…，还是拼了吧

3楼网友：夜余生
2021-04-07 08:59

早晚慢跑3公里，每晚一次百米争取在11秒以内，坚持，祝你取得好成绩！采纳吧！

4楼网友：骨子里都是戏
2021-04-07 08:48

题有错误，400米环形跑道，16米间隔，只用插24面旗就够了！

5楼网友：轮獄道
2021-04-07 08:28

首先前三天你先慢跑，像马拉松那样，先让身体有个适应期，然后适应好了之后再加速！

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