做俯卧撑容易脸红怎么办?

做俯卧撑容易脸红怎么办?

脸红因为呼气和吸气没有协调好，向下时呼气，向上时吸气，协调好呼吸方式。
以下是做俯卧撑的注意事项：
1.运动量不宜一次过大，要注意循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重。
2.根据自己的体质状况，控制合适的运动量，并长期坚持。
3.要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉拉伤。
做俯卧撑的个数应该可以一分钟在二十个，总数可以做三十个左右，可以慢慢的加。以后越做越多。
以下是针对特殊人群做俯卧撑的注意事项：
对于已患心血管疾病的人或是中老年人，以每周锻炼2—3次为宜，但不宜做长时间的低头、憋气、下蹲、弯腰等动作，切忌屏气使劲，以免使心脏血输出量骤增，血压上升，发生脑血管意外。同时不建议做标准的俯卧撑，可以选取高位俯卧撑锻炼，即对墙练习，双脚开立与肩同宽，距墙一臂远，面墙站立，两手掌撑在墙上，然后做肘关节屈伸运动。

做俯卧撑容易脸红说明运动起来很吃力，需要继续坚持锻炼，运动量一定要在自己所能承受的范围，千万不要把自己给弄伤了，每天坚持一定会有效果的，加油！！

调顺呼吸，别憋着气做，看看网上教程，脸红多半是气血上涌憋的~~~，做完就该憋出一脸汗水了~~~ 再看看别人怎么说的。

如以上回答内容为低俗、色情、不良、暴力、侵权、涉及违法等信息，可以点下面链接进行举报！

点此我要举报以上问答信息