如何锻炼左边腹肌的照片

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解决时间 2021-02-20 01:53

提问者网友：骑士
2021-02-19 15:07

如何锻炼左边腹肌的照片

最佳答案

五星知识达人网友：洎扰庸人
2021-02-19 15:36

锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。
锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起。以此类推。一周练三次，每次一个动作练3组左右即可。
另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

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1楼网友：十年萤火照君眠
2021-02-19 17:02

比如做仰卧起坐的时候，身体往一边侧，这样对侧肌效果更好些。练腹肌要全套的：仰卧起坐 4组两头起 4组仰卧举腿 4组数量自己感觉一周4次以上

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