永发信息网

800M的中长期训练计划

答案:2  悬赏:30  手机版
解决时间 2021-07-31 18:00
  • 提问者网友:川水往事
  • 2021-07-31 12:36
大概能到2分20-40就可以了
最佳答案
  • 五星知识达人网友:怀裏藏嬌
  • 2021-07-31 13:50
坚持每天下午4点到5点跑两个800M,运动前后注意做准备活动
全部回答
  • 1楼网友:三千妖杀
  • 2021-07-31 14:27
800米训练计划 一、准备部分: 1、热身跑1200米—压腿 2、小步(高抬、后蹬、后折)跑30米+30加速跑*2 二、基本部分: 1、蹲踞式起跑练习30米*5 2、追逐跑:400米X8圈X(2~3)组 练习方法:把考生分成两组,一组站在400米起点,一组站在200米起点。听到口令后开始沿跑道追逐跑,哪个队的队员先被另一队的队员追到并超越过,那个队就认输,算一组;8圈后如果没追赶到,也算一组。 技巧:(1)规定一组为8圈,如果跑完8圈未能追赶上另一队,就算平手;允许队员跑累了暂时退出跑道,暂时休息后可以继续加入比赛;(2)要把考生的水平均衡一下,使之实力相当。 3、间歇跑:400米X 3 次X1组 练习方法:规定时间为每一圈跑80秒内,以脉搏恢复至120次/分钟左右时再进行下一小组练习。 4、600米*3,这是提高800米成绩的关键段落跑。 三、结束部分: 1、压腿 拉韧带 2、放松 训练反思: 以上运动量偏大,我个人感觉训练效果很好。(2008年3月26日计划)由于学校工作繁忙,后补的 800米训练计划 二 一、准备部分: 1、热身跑1200米—压腿 2、小步(高抬、后蹬)30米+30米加速跑 二、基本部分: 1、超越跑:400米X10圈X(1~2)组 练习方法:考生成一路纵队排列开始中速跑,最后一位考生加速从左侧超越到排头领跑;接着,最后一个考生又开始加速从左侧超越到排头领跑……,这样,每个考生都有机会轮变为排头和排尾 2、组合跑:400米-500米-600米-600米-500米-400米X2组。 3、100米全程跑*3 三、结束部分: 1、压腿 拉韧带 2、放松
我要举报
如以上回答内容为低俗、色情、不良、暴力、侵权、涉及违法等信息,可以点下面链接进行举报!
点此我要举报以上问答信息
大家都在看
推荐资讯