瑜伽的斜板式有什么功效

瑜伽的斜板式有什么功效

属于习量型的，锻炼肌耐力和肌力，练习时大腿收紧，尾骨内收，腹部收，脚跟尽量向后蹬出，身体要成一条斜线，不要向下掉，双手臂肘窝相对，练习完要进行拉伸，避免长肌肉块

瑜伽体式：侧斜板式 缓解精神压力，强化免疫系统，消除臀部、腕部、腰部、腹部、大腿等部位的多余脂肪，使身体线条优美、流畅。
腹式呼吸是瑜伽中最重要也是最基础的一种呼吸方法。呼吸或调息的基础。腹式呼吸是通过加大横隔膜的活动、减少胸腔的运动来完成练习的。
其在呼吸的过程当中要求胸腔保持不动，只是感觉腹部随着一呼一吸在起伏，当然很多初学者在开始阶段很难体会到腹部的起伏，没有关系，只要坚持练习，意识放在腹部，感受腹部好像在一起一落，通过一段时间的练习就可以顺利掌握。腹式呼吸可以有效去除腹部多余的脂肪，是爱美女性的首选练习。
练习方法：
1、取仰卧或舒适的冥想坐姿，放松全身。
2、观察自然呼吸一段时间。
3、右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。
4、吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。
5、呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。
6、循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。
7、经过一段时间的练习之后，就可以将手拿开，只是用意识关注呼吸过程即可。

我练习瑜伽也有两年多的时间了，我觉得瑜伽动作可以帮助舒畅平静心情，同时可以增加身体的柔韧程度，部分有难度的动作可以在不同程度上起到拉伸的作用，因为我练习瑜伽是配合舞蹈一起的，所以我觉得对于瘦身减脂还是有一定效果的。至于你说的斜板式对于拉伸大腿后侧及锻炼大腿有一定效果，同时可以使手臂上臂的肌肉更加的紧实。

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