每天做俯卧撑和慢跑在多少时间内能够把腰围3尺的人减下来？

每天做俯卧撑和慢跑在多少时间内能够把腰围3尺的人减下来？

俯卧撑是无氧运动，是不能减脂的。

所有的有氧运动都是减脂的好方法，如跑步、跳绳、游泳等。还有就是买一件一次性雨衣穿上，在家做原地跑，快速挥臂，多排汗，既减脂、又排毒。及时补充水份。以上运动每次要坚持半小时以上，否则无效。减腰再给你推荐一个非常省时的方法，看电视时，坐在长沙发一角，将靠近长沙发扶手的那条腿反搭垂在沙发扶手上，双手置于胸前（可以交叉），最大角度地转动腰，这样，在你看电视的时候已经把腰部的脂肪消耗掉了。少吃高热、高油食品。

一个月就会有一定效果。

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慢跑45分钟

最好器械也要做，多组数次数

半小时，坚持

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