日常菜谱，最好能列出一周的菜单。早、中、晚分别吃什么。适用于25岁左右的青年。

日常菜谱，最好能列出一周的菜单。早、中、晚分别吃什么。适用于25岁左右的青年。

对于减肥，有的朋友理直气壮，没钱，没那么好的条件健身，其实错了，哦，我们特列出的九个穷人的减肥方法，快来看看吧！
地方跑
有效点：在室内或过道
紧实大腿肌肉挑约一平米左右的空间，坚持赤脚站在每天运行15分钟。在楼梯上

有效点：小腿，大腿，臀部和下楼梯
一周三至四次，每次30分钟，可以消耗约400卡路里的热量，而且还有很强的腿，大腿及股肌。
实现方法：动作重复步骤1至步骤4，和20次为一组，每次做两组左脚。
Step1-小步进入右侧身体，右脚上步，左脚踩在地面上;
Step2-身体微微下蹲，膝盖弯曲，不能超过脚尖。说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。
Step3-聚焦在右脚，以便支撑身体的重量，左腿抬高的外侧，在停留的最高点
Step4-计数到5时，左脚回地面上，从而使后脚做了一定的次数。说明：这两步可帮助消除臀部的脂肪和紧臀部肌肉的积累，失去臀部赘肉。
步行
有效点：双腿，城市的喧嚣热闹，一天又一天，美丽的健身计划有多少一再搁浅之中腰
。是不是真的没有时间去创造自己的美丽呢？ NO！看看这些“暴走”美眉苗条，容光焕发的精神头儿，告诉你要坚持一点点勤奋，灵感与放弃，一切OK！
大约45分钟饭后，每小时的速度行走4.8公里，很快就消耗热量，如果再步行2-3小时饭后，就更好了。瑜伽

有效点：全身来自印度的古老健身
方法，一个星期，不仅肌肉结实的3-4倍，增加韧性及灵活性，同时也保持苗条的身材。
跳舞
有效点：全身轻歌曼舞
，每周3-4次，也是减肥的方法之一。
跳绳
有效点：大腿，小腿
只要有足够的空间，跳绳可随时随地，可以融化在游戏中减肥。
晨操
有效点：全身，呼吸通畅（一个完全晨练呼吸）
早上起床后，做约20分钟的徒手操，可以得到启发，以满足一天的挑战，但也能保持青春体态。
喝
有效点：身体
我们常常慨叹：唉，我真是喝白水都会长胖！事实上，水是通过增益重量造成的，只要减少摄取盐，水肿会逐渐退溶胀。相反，如果你知道如何使用水从事实从当天苗条减肥，就在不远处！
很多减肥方法，水无负担最简单的权利。这里喝的水是指水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后，早餐，早上起床后，午餐前，午餐后，晚餐前，晚餐后各一杯，并慢慢饮入为佳。
盐治疗_有效点：身体
用温暖湿润的身体，粗盐，然后涂满全身，然后按摩，加热皮肤出现红色为止。按摩一般需5-8分钟，再浸入温水中20分钟38℃

给你介绍几道好吃又不难做的川菜,希望你喜欢哦. 祝生日快乐! 1.......成都蛋汤 烹调类别：煮菜系：川菜 食材类别：蛋味道：酱香 色香味：色奶白，汁鲜浓 主料：鸡蛋4 个，水发木耳50克，菜心100克 辅料：精盐4克，猪油75克，味精2克，浓白汤(或鸡汤或水)1000克。 制作： 1)将鸡蛋去壳，放入碗内用力调匀。木耳洗净； 2)汤锅置火上，放入猪油烧热，鸡蛋入锅，煎至两面微黄，当蛋质松软时，用筷子将鸡蛋捣散，加入汤； 3)再加入精盐、木 耳、菜心、味精烧开，等入味，最后淋上猪油(如果有猪油的话,不要猪油也行)。 2..........盐煎肉 1、将带皮肉切成宽3厘米、长4厘米的薄片。青蒜切成3厘米长的段，葱切成马耳状。 2、炒勺烧热注油，油热后下入肉煸炒，待断生时(勿过火)下豆瓣酱、面酱、盐、豆豉炒出味后再下青蒜，并将酱油、白糖、味精、料酒、葱下入后，翻炒几下便成 3.............美食：diy 四川风味土豆烧排骨 材料：排骨、土豆、胡萝卜、郫县豆瓣酱、干辣椒、花椒、大料、盐、冰糖、酱油、醋(自己做,不用这么多调料也行,不过葱姜蒜,豆瓣酱,料酒,盐,酱油、醋是必须的) 做法： 1.排骨过沸水，然后捞出滤水。 2.炒锅放油，不要太少，多一些没关系，烧热后放入郫县豆瓣酱、切开的干辣椒、适量的花椒、一到两个大料、适量冰糖、适量酱油和醋翻炒(还可加入葱姜蒜一起)，火小点，别炒糊了。 3.调料炒好后，开大火放入排骨充分翻炒至把排骨的油逼出来的地步。 4.放水淹过排骨，盖锅炖 5.炖至汤所剩无几的时候 6。倒些香油进去，然后放胡萝卜和土豆充分翻炒。 7.再度添水没过材料，盖锅炖。 如果豆瓣酱放的多的话，建议不用放盐，口重的话自己酌情再。喜欢吃的狠辣的话就多放干辣椒，因为豆瓣酱不是狠辣。喜欢吃麻辣口味的就多放点花椒。总之，按自己喜欢的口味尽情调味发挥吧！ 4................白菜粉丝汤 配 料: 白菜100克，粉丝50克。 葱末5克，盐5克，香油适量，味精少许 ·操 作: ①将白菜择去老叶，洗净，切丝；粉丝剪成10厘米长的段，用温水泡软。 ②锅置火上，放油烧热，放入葱末煸炒出香味，加入白菜丝稍加翻炒。 ③放入足量水、粉丝、盐煮开，最后淋香油、放味精即可 ·营养价值: 白菜 - 白菜性平，微寒，味甘。 再加上你会做的,应该够了吧,呵呵

如以上回答内容为低俗、色情、不良、暴力、侵权、涉及违法等信息，可以点下面链接进行举报！

点此我要举报以上问答信息