做什么运动能瘦背？后背有很多肉一直不好减，做运动锻炼什么运动可以瘦背

腿腰上长肉都好减，每天坚持运动就可以了，就是后背长肉难减，即便每天跑步也没瘦，担心是不是我运动不对，想知道做什么运动可以瘦背

瘦背要做针对性的运动锻炼，比如锻炼随手哑铃操就可锻炼到瘦背和手臂，将拇指和食指间的虎口紧贴哑铃，以手心朝着身体内侧的方向抓起哑铃，向上做反复的推举，举起时呼气放下时吸气。注意推举时不要使用手腕力量，也不要弯曲手腕。一般选哑铃重量在1-2kg左右，觉得太轻就再加，具体要视自身情况来定，另外每天锻炼再结合使用痩立美，它瘦身绝对比运动快，目前很多人都用值得尝试，每次锻炼完可按摩下手臂，能避免长肌肉变粗，每天还要锻炼其他运动这样瘦背就更快了。!!

减背部赘肉的方法：每天晚上睡觉前做背部运动（俯卧，双手背后交叉然后尽量向上抬头和胸，下半身不要离开地最好有人帮你按住脚。刚开始做30个以后慢慢加）6天自己就可以感觉到背部的变化！ 减背部的肉肉 ： 1、趴在软垫上(在床上做的,床垫最好不是很软的那种),双手扶在耳后。 2、以腰部力量抬起上半身,双手扶在耳后慢慢离开地面,略停3秒,眼睛向前看,头部不要向后仰。 还有很多人推荐练瑜珈，本人提示一定要有耐心，持之以恒。 3、所以你还是需要控制饮食，还有就是要锻炼拉！去健身房做做健身操、跑跑步之类的都是很好的减肥运动。 4、如果觉得想减背部的肉，可以多做这方面的锻炼。具体怎么练，可以咨询一下健身教练，专业的健身教练会根据你个人的状况来为你制定相应的健身计划。当然这需要你持之以恒。相信你一定会减去多余的脂肪，塑造完美的身型的。

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