关于胸部的几大问题

我20岁，因为发育的时候羞于穿文胸导致胸型又点下垂和外扩，而且胸弹性不大，睡觉的时候胸部都往两边平摊了，我的胸部不小，穿C罩，有人说穿调整型文胸有帮助，姐妹们帮忙推荐一款价格适中的效果较好的呀

还有个问题就是说紧实胸部精油这个东东适合我用吗？好像都是产后妈咪等人群用，我可以用的话推荐一下呀

平时按摩一下会好些

/傲人双峰

1）俯卧撑。这个动作很常见，不过女生做的时候一般都是双膝着地。如果你有力量，可以按照图示来进行锻炼。 重复此动作3组，每组10次。

2）胸前挤压。这个动作既可以锻炼胸部，也可以锻炼肩膀和手臂。盘腿坐在地上，双手中间夹一个球（也可以徒手做，即双手紧握互推），注意小臂要与地面平行。双手挤压球时，感觉胸部用力，然后保持1～2秒再慢慢松开。重复此动作3组，每组20次。

3）哑铃卧推。仰卧在踏板上，头，肩，臀着板，交叉腿屈膝在胸前。两手各握一哑铃，手掌向前，注意手腕要直，与手成一直线。肘部略低于踏板。然后垂直向上伸出哑铃，但不要完全伸直手臂，保持微弯。这时手腕、两肘与两肩在同一平面，然后再慢慢回到起始位置。举起哑铃时呼气，下放哑铃时吸气。这个动作重复3组，每组10次。

4）胸上提拉。仰卧在踏板上，头，肩，臀着板，交叉腿屈膝在胸前。两手握住一个哑铃慢慢向上伸直，然后向后缓缓落下至头后，落下时吸气，举起时呼气。要控制好速度，太快就无法锻炼到胸前的肌肉。 重复此动作3组，每组10次。

备注：以上4个动作组合成一个很好的胸部训练计划，一周3次即可，每次45分钟左右，隔天进行，则傲人双峰指日可待！想要在人前更加挺拔和自信吗？请立即投入健胸大行动！

穿矫正内衣，可以改善外扩和下垂的现象！

买贵点的内衣嘛，塑胸那种~可以~

什么也别用。多做扩胸运动。服蜂皇原浆。

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