腿踢不高 行走脚步迈不开 有什么方法可以打开韧带

近期都在做分腿 就是躺着 两个人帮助分腿 不知道这个有没有帮助 还是腿放在凳子上站着压腿 这两个方法一样吗 谢谢 如果有好的建议请协助 谢谢

分腿的作用微乎其微，肯定是凳子上压腿效果好，不过要想拉开韧带，还是系统的训练腿功好！
方式：溜腿+压腿+耗腿+劈叉
溜腿，目的是热身，把腿溜活了可以防止拉伤，方法是正踢、侧踢、倒踢；压腿，正压要求把腿放到架子上腿绷直，脚尖会勾，头部弹性前颤，侧压要求一个胳膊绕道头一侧用手搬脚尖，要求同上，后压脚面反压在架子上，两臂维持平衡，头部后仰，弹性下压，压腿后也要耗腿，就是在压腿到位的情况下，控制住这个状态，尽可能多坚持些时间！下一步练劈叉，劈叉的时候，最好横叉竖叉交替进行，弹性下压配合‘耗’压，能相互促进！要点：循序渐进，不能靠猛力蛮压，否则容易造成无谓的受伤。以上几种方式配合搬腿训练，每天坚持进行认真的做，训练量以早晚各一个小时为好，平时尽可能不要间断。按照上面的方法，加以时日就能练成，加油！

嗯这个没什么捷径可走，如果吃不下苦是拉不开的，分腿也好在凳子上压腿也好其实没多大区别的就看你能不能坚持住了，加油咬咬牙你一定能成功的

你好！ 2、由轻到重，由低到高 压腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初有的老年人由于受到骨科疾病的困扰而不能进行其他的锻炼时，却照样可以进行 仅代表个人观点，不喜勿喷，谢谢。

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