打完篮球后能喝牛奶么？

打完篮球后能喝牛奶么？

打完球需要些什么:
　　1. 水分,毋庸置疑.
　　2. 盐分,保持身体的电解质平衡
　　3. 适当碳水化合物, 迅速提供能量,肌肉唯一能使用的能量来源是醣类.
　　4. 优质蛋白质,修复在运动中受损的肌肉纤维和软组织
　　5. 天然维生素b族和辅酶q10,在运动中释放能量的火花塞.有效运动肌肉能量.
　　6. 天然维生素c\e等,保护机体在运动的强烈氧化过程中产生的自由基对身体损伤(主要损伤集中在关节等软组织上).
　　7. 矿物质,以钙\镁需求量最大.运动是很好的搬运工和建筑师,把钙质运送到骨骼当中,预防减缓未来的骨质流失.

　　从几个方面来看,牛奶中优质蛋白质,和充足的钙都是所需要的.所以运动后适当的牛奶是可取的.建议一次不超过250ml.因为过度的利用动物蛋白在体内作为能量代谢后的酸性副产物,会妨碍体能的恢复和机体乳酸的代谢.容易出现酸痛.
所以运动后最好的补充方式是吃新鲜的水果蔬菜,补充适量的淡盐水,喝少许牛奶或豆浆.选择优质的运动配方饮料进行临时快速恢复.经济条件许可的也可以选择高品质营养补充剂来做最优化搭配.

不好, 空腹的时候应该少吃蛋白质多的食物, 这样会造成蛋白质的浪费, 因为蛋白质全当能量消耗了, 最好是先吃点含淀粉多的食物, 然后再吃蛋白质多的, 使蛋白质能发挥其真正的作用,而不是充当运动的燃料.

不能

我们先回答打完球我们需要些什么?1. 水分,毋庸置疑.2. 盐分,保持身体的电解质平衡3. 适当碳水化合物, 迅速提供能量,肌肉唯一能使用的能量来源是醣类.4. 优质蛋白质,修复在运动中受损的肌肉纤维和软组织5. 天然维生素b族和辅酶q10,在运动中释放能量的火花塞.有效运动肌肉能量.6. 天然维生素c\e等,保护机体在运动的强烈氧化过程中产生的自由基对身体损伤(主要损伤集中在关节等软组织上).7. 矿物质,以钙\镁需求量最大.运动是很好的搬运工和建筑师,把钙质运送到骨骼当中,预防减缓未来的骨质流失. 从几个方面来看,牛奶中优质蛋白质,和充足的钙都是我们所需要的.所以运动后适当的牛奶是可取的.建议一次不超过250ml.因为过度的利用动物蛋白在体内作为能量代谢后的酸性副产物,会妨碍体能的恢复和机体乳酸的代谢.容易出现酸痛.所以运动后最好的补充方式是吃新鲜的水果蔬菜,补充适量的淡盐水,喝少许牛奶或豆浆.选择优质的运动配方饮料进行临时快速恢复.经济条件许可的也可以选择高品质营养补充剂来做最优化搭配.题外话:steveleung朋友说的关于牛奶的论述前半部是对的,后半部应该有受过类似林光常博士的关于牛奶论述的影响.我建议听一半,信一半.按照中国营养学会公布的关于每日乳制品的摄取量来吃,是不会有什么问题的.林的论断里有非常多需要推敲的地方.更多地方是以美国人的饮食方法来推测全世界人的饮食,这个出发点本身就不太正确.所以建议大家更多更广的去学习,取精华,去糟粕.以自身身体条件为基础,调理自己的身体.林也有非常正确的地方,特别是他关于"我们自己才是自己身体最好的医生"的论断.希望大家都能成为有知识,有判断力的自我保健医生.谢谢.

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