怎么用哑铃站立锻炼胸肌

怎么用哑铃站立锻炼胸肌

哥们，首先感谢你把问题求助于我 使用哑铃锻炼胸大肌的话，是需要哑铃卧推的，这个动作主要是练胸大肌整个宽度和厚度 另外你还可以躺下做做哑铃飞鸟，这个动作主要刺激胸大肌外侧，使整个胸肌变宽

不能

1.效果很大不同。哑铃也可以增加围度，要多组数，多次数，段间歇，长时间；2.杠铃可以上大重量，对身体伤害大，容易受伤，但容易见效果；哑铃相反。3.你要是充分训练了，那一周顶多练两次，如果天天都没事，那说明重量和方式都不对，刺激不到。4.增大围度，可以用8-10次/组，2~3组，组间歇1分钟。热身组小重量，高次数，段间歇，10kg做上个100个，感觉到酸疼无力，发胀，就可以开始上重量了。15kg开始用上面的方法。20，25，30直到顶峰组，然后用15kg的再收尾2组。5.每天最好在下午2点~3点开始，到傍晚。那个时间肌肉组织最活跃。不是我自己写的，但是我找来的。。

一、胸部
1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。
动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。
2.上斜推举：主要练上胸肌。
动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。
3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。
动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。
4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。
动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。
注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。

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