睡前夜宵吃什么好？

睡前夜宵吃什么好？

在中医学上，中医学家们早已将阴阳之说应用到医学上。中医学认为，不仅是人个体有阴阳之分，人体内的各个器官也有阴阳之分，如人体的外部的四肢、头部、胸部为阳，内部的五脏六腑则为阴。而在五脏六腑中，依然有阴阳之分，其中，胃为阴。如果夜宵生活不合理，不仅会损坏胃的消化功能，同时也会在一定程度上造成五脏六腑各个器官的阴阳失调。如果阴阳失调，就会造成身体各个部分在营养吸收上的困难。

　　因此，如何正确地吃夜宵是夜生活一族们尤其需要注意的，夜宵不能多吃，但是也不能不吃，下面提出几点吃夜宵的建议：

　　第一，夜宵不要多吃，俗话说：“多吃一口，难受半宿”，夜宵吃多了不仅身体难受，对体内各器官也会产生负面影响。

　　第二，夜宵应该吃一些清淡的食物，如蔬菜、水果、面包等，不要食用油炸、烧烤的食品，也不要吃太过油腻的食物，尤其不要饮酒。

　　第三，睡前一杯奶是很好的做法。白天人体摄入的钙质基本上已经随尿液排出，为防止骨骼中钙质的流失，睡前饮一杯牛奶有助于人体内钙质的保存与吸收。除此之外，牛奶还具有镇静、催眠作用，可以保证良好的睡眠。但是需注意，牛奶不要空腹饮用，之前最好吃一些面包。

【饮食忠告】

忠告一：夜宵不能多吃，也不能不吃

　　忠告二：吃夜宵时不要食用太油腻的食物，要拒绝油炸、烧烤类食物

忠告三：睡前最好喝一杯牛奶

【专家点睛】

　　夜宵千万别乱吃，最好食用一些清淡的食物，睡前再饮用一杯奶，才能尽量降低对身体的危害。

吃嘛补嘛

如果不怕长旁就想吃什么吃什么？如果怕长胖，就吃些热量低的东西。 选择体积大、纤维多的食物：因为这种食物可增加饱足感从而有效地控制你的食欲，例如：新鲜蔬菜、水果。 选择新鲜的天然食物：新鲜的天然食物一般热量都比加工食物要低。例如：胚芽米的热量低于白米，新鲜水果的热量低于果汁，新鲜猪肉的热量低于香肠、肉干等。 选择清炖、清蒸、水煮、凉拌食物：这些食物比油炸、油煎、油炒食物热量低得多，例如：清蒸鱼、凉拌青菜、泡菜等都是可供你外食时选择的上好的低热量食物。 肉类尽量选择鱼肉、鸡肉等：肉类所含热量依种类不同，大致是：猪肉>羊肉>牛肉>鸭肉>鱼肉>鸡肉，所以尽量选择鱼肉和鸡肉。

不好！你要休息！你的胃也需要注意！

睡前喝杯牛奶比较，帮助睡眠的

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