如何提高仰卧起坐..?

还有1个月左右..我就要中考了... 我现在体育分.好低吖.. 跑步跑嘚不怎麽样... 唯有仰卧起坐还可以.. 一分钟做69个..(拼命嘚) 我还能提高吗..?教教我如何提高..

提高仰卧起坐的方法：
　　第一步，先练习腰部腹肌
　　首先趴下，用胳膊肘支撑身体，然后身体伸直，不能弯曲，让整个身体是一个平面，姿势所示。每天做三组，每次坚持10分钟（刚开始可以减量，这样做还可以瘦腰哦。）

　　第二步，平躺腹肌练习
　　同样是练习腹肌，这样的强度会高一些。先身体平躺，然后慢慢的将脚伸直离开地面，再将身体坐起来，双手抱腹于胸前或者托住后脑勺，此时只有臀部接触地面上的，每次坚持3-5分钟，每天3组。

　　第三步，模拟仰卧练习
　　因为这不是真正的做仰卧起坐，而是模拟一下这样儿的环境。就是先在把背部垫高一些，有一个高度就方便起来，以便适应这样的机械运动，同时也能增强你的自信心。每天做三组，一次20-40个（视自身情况而定）

　　第四步，正规仰卧起坐练习
　　这个就不用多说，按照正规测试的时候的仰卧起坐方式做，每天做3组，一次20-40个（视自身情况而定）

　　第五步，潜力激发练习
　　放低背部高度，使其和臀部不在一条平面上，头下垂整体低于脚，仰卧，起坐。每次做10-20个，自己看情况增加减少，毕竟你是新手，零基础开始的，小编定的标准都很低的了。

　　第六步，每天睡前适应练习
　　睡觉前做几组仰卧起坐，还有利于瘦腰减小肚子，何乐而不为啊！

　　注意事项：
　　每天坚持练习一定可以成功

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