跑步能练腹肌吗,怎样跑步最能锻炼身体？

跑步能练腹肌吗,怎样跑步最能锻炼身体？

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出于健身的目的我建议你不要练习短跑
从科学的角度说短跑是锻炼人的爆发力的
而长跑才是锻炼人的心肺功能和全身的肌肉的
你的作息时间总的来说不是很好 7点多吃晚饭还是有一点晚的
不过工作忙也没办法
那么还是要饭后一小时再开始运动的 当然晚饭也不要吃太多了
这样一小时的消化后对胃就没有什么影响了
可能你已经很久不锻炼了
所以开始时不要跑得太急太多了
我的建议是从两圈做起 慢跑 3分钟左右一圈 然后走一圈 还可以在直道时试着倒着走 很有利于身体健康的
首先花一周左右的时间慢慢适应跑步 找到自己的节奏 慢跑时就是两步一呼两步一吸 注意收腹有种跑起来很轻松的感觉
然后要慢慢提升速度和距离
最好是第一圈还是慢跑作为热身 第二三圈要稍微提速 至少要两分半以内
争取总共跑完四圈再开始慢走一到两圈
跑完后最好再拉伸拉伸韧带 韧带好身体也不容易受伤
总的来说以上都是我的经验了 只要你能坚持绝对对身体有好处的
其实人都在于敢于改变在于适应
我以前是个普通的大学生 身体素质什么的都很一般 但是后来跟着球队训练慢慢就适应了运动了 现在身体很好 每天精力也很充沛
本来跑步这种有氧运动就是能促进细胞代谢让细胞更多的运氧的 慢慢坚持只有好处！
说了这么多希望对你有所帮助了~有什么问题还可以给我留言~

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