四百米跑平时怎么训练？

四百米跑平时怎么训练？

四百米跑步技巧及素质练习
开始用百分之70的力，中间用百分之80的力，最后百分之100的力全离冲
根据实际的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。
呼吸方法:400米跑的过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。
呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 极点”和”第二次呼吸” 跑到300米左右时，由于氧气的供应落后于身体的需要，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。
在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。
或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。
还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。

400m又叫长距离的短跑。对心脏的负荷能力，力量耐力，位移速度都有很大要求，所以在制定训练计划也要针对这个特点来。

400米即跑速度，又跑耐力，那些高水平的400米短跑选手跑完400米，仅用了43秒多些，平均100米速度只有10秒多不到11秒，从开始到冲刺，基本是一口气最快速度跑完，基本全程冲刺，这一点对腿部的力要求是相当高的 400米其实就是首先锻炼大腿的耐力、持久力，第二就到速度，第三就注意跑的节奏，你应该不能从起跑到冲刺都能保持一个速度去跑，那样就会有快又慢跑，建议经常用杠铃抬着做蹲立动作，有对腿部力量增加有很好的作用

400米即跑速度，又跑耐力，那些高水平的400米短跑选手跑完400米，仅用了43秒多些，平均100米速度只有10秒多不到11秒，从开始到冲刺，基本是一口气最快速度跑完，基本全程冲刺，这一点对腿部的力要求是相当高的，打个比方，女子短跑选手琼斯，虽然后来是查出服用违禁药品，但这个选手还是水平极高的，琼斯和其他对手跑100米的时候，前面那50米的优势没有多大体现出来，但50米过后，就会越跑越快，到终点时候已经领先第二名很远，这个其实并不是她越跑越快，而是其他选手大腿的力量耐力不够，后面的距离速度不能保持和前面那样，而琼斯基本能一直保持那样速度去跑完400米。 说了这么多，400米其实就是首先锻炼大腿的耐力、持久力，第二就到速度，第三就注意跑的节奏，你应该不能从起跑到冲刺都能保持一个速度去跑，那样就会有快又慢跑，建议经常用杠铃抬着做蹲立动作，有对腿部力量增加有很好的作用

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