如何在半个月内迅速提高立定跳远的成绩

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你好朋友！
我是体育狂人，教学训练二十年了，很高兴为你服务，关于你提的问题：如何在半个月内迅速提高立定跳远的成绩？

我的回答：

1、立定跳的基本姿势：两脚开立与肩同宽，大小根据个人用力习惯来定。
2、屈膝摆动，不宜过多两三次即可，摆动要有力。
3、起跳要采用：前脚掌爆发式（普通点说就是：突然式）
4、需要注意的问题：a、动作的协调 b、起跳的角度（踏跳板前放栏架，倒下放），三级跳远的每一跳的节奏很重要，要连贯一气呵成。5、如果有时间可以做些腿部的力量练习，这样可以迅速提高成绩。
我的服务你满意吗？加油！朋友

1.做好热身

2.运动

一；注意起跳的技巧

二；锻炼柔韧性，尽量多的做坐位体前驱

三；你可以每天都做几组蛙跳

跳台阶和十级蛙跳每天要做六组以上！

多练习一下蹲跳起每组50个，做3组。刚开始时会比较痛苦，会腿痛的，坚持一星期就没事了。之后适当的给自己增加一些个数或组数。

同时跳远时要注意上肢摆动要与身体结合，做到协调一致。动作：1.两臂上举，充分向上伸展身体，前脚掌着地；2.两臂向后摆动到极限同时向下半蹲，前脚掌着地，身体前倾重心前移。3.两臂向前快速摆动同时两腿积极用力，前脚掌蹬地。4.空中要把身体充分展开，下落时积极收腹，两脚前伸，身体重心迅速前移。注意：以上4条，动作要连贯，前3条间的连接速率不要太快。如果第4条做得好，成绩会提高不少的。

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