我是女生，27岁，身高155，体重120斤，偏胖，要去健身房了，有没有专业的教练帮我制定一套减脂塑

型的健身计划？万分感谢！
大家误会我的问题了，我已经管住嘴了，现在去健身房，想要的是适合我减脂的健身计划。

非常简单，只要做到下面两点即可：
一、管住嘴
15点以后，不要吃任何东西，喝水可以，饮料不行。
二、迈开腿
减脂最好的办法就是坚持有氧运动，推荐：中慢速跑。每次连续跑30-50分钟，隔天跑。
这样，不仅减脂塑身（健美），而且提高心肺功能（健身）。当然，作为交换代价是要坚持锻炼和经受美食诱惑，这不是每个人（包括男人和女人，更指向女人）都能做到的。所以，这个世界上身材好的人是少数，身材好的人里面身体好的人更是少数中的少数。

如果已经切实、并且坚持的管住了嘴，那么就已经成功了6成半。只要把第二条坚持下去即可，半年即可生出很可观的效果。有氧运动很简单，关键要点2个：1 运动强度以中偏低为好，忌讳大强度；2 贵在坚持：每次要坚持够30-50分钟；隔天进行；坚持三月收效即显，半年显著。

要做有氧了。有氧就是跑步。登山机。动感单车和椭圆仪。推荐40分钟1周至少3次有氧。有氧期间要达到大心率。否则无效。而且不要油糖食物。包括果汁和饮料啤酒。不推荐吃的水果是西瓜。

要做有氧了。有氧就是跑步。登山机。动感单车和椭圆仪。推荐40分钟1周至少3次有氧。有氧期间要达到大心率。否则无效。而且不要油糖食物。包括果汁和饮料啤酒。不推荐吃的水果是西瓜。

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