我每次做完杠铃平举和哑铃卧推后都感觉胸部变大一些

我每次做完杠铃平举和哑铃卧推后都感觉胸部变大一些

锻炼后的增大那是因为肌肉充血造成的。
每天都训练同一个部位的肌肉并不会促进肌肉的生长，因为肌肉是在一个破坏（力量训练）——修复（补充蛋白质）的循环过程中增长的。在力量训练时，训练会使肌肉纤维被破坏，而补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉纤维的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理，如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练，那么只能起到反效果。

如果你每次都把胸肌训练到位的话（你现在练的就很到位），那么你每周最多训练3次。推荐给初学者是每周训练两次即可。
饮食建议
以增肌为目的话，鸡蛋是可以一天吃两三个的，但是需要注意鸡蛋不要一口气吃两三个，早餐的时候吃一个全蛋，中午可以吃一个蛋清，晚餐吃一个蛋清（蛋黄胆固醇太高，一天一个蛋黄足矣）。一口气吃两三个，并不是所有的人都能够消化。
肉是肯定要吃的，但是要吃什么肉？畜肉类少吃，即便是全瘦的里面也含有大量的脂肪。要多吃鸡肉、鱼肉，高蛋白低脂肪。
米饭、面条这类细粮类的碳水化合物分量减半，不足的部分可用富含粗纤维（芹菜、白菜、油菜、菠菜、通心菜等）代替，这样既可以不摄入过多的热量，又可以增加饱腹感。

刚练完变大那是冲血了。 你要增加重量，如果一个重量你可以轻松完成12下就要加重量。卧推练到你体重的1.5倍你就比一般人牛逼了！（你练到精疲力尽是耐力看你想怎么发展耐力你就继续加次数，要力量的话就加重量!）

不是休息多久，你应该分组练习，别做让自己非常吃力的，锻炼时间一般在下午4半最佳，如果想长肌肉，可以多吃蛋，多吃蛋白，蛋黄一天一个就好

杠铃卧举隔一天练一次，重量采用叠加形式，如第一组50kg，第二组60kg。饮食方面：多食蛋白、肉类食物。

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