怎样加强弹跳
- 提问者网友：人傍凄凉立暮秋
- 2021-08-17 17:10
- 五星知识达人网友：孤独的牧羊人
- 2021-08-17 18:07
- 1楼网友：山有枢
- 2021-08-18 00:23
- 2楼网友：夜风逐马
- 2021-08-17 23:44
提高 弹跳啊 这是 每个人都想要的 1 你可以在空闲的时候摸篮板 篮筐 要注意连续性 (这是很使用的方法我就是这样) 2 可以进行蛙跳 这个很累 每10个一组 即可 也可以蛙跳跳台阶 3 弹跳不是只有腿上的力量 你要想跳的高 在一瞬间身体各个部分都会发力的 例如 腰 所以不光要进行腿的力量训练 还要注重全身的身体协调能力 这样在可以条的 高
大腿 力量 高度 小腿 弹速
嘎嘎 祝你 跳的和科比24呢
- 3楼网友：底特律间谍
- 2021-08-17 22:08
就是原地起跳摸高，每天做3组，一组10次，每组间隔几秒钟，5秒吧，看自己的体能了。每次跳起来的时候，都要尽力的去想自己现在是在抢篮板，目的是让自己跳到最高，然后落地的时候就要马上再起跳，尽己所能的再快速跳起。虽然看着次数很少，但是其实很累的，不信你可以试下，这个运动是可以锻炼自己的爆发力还有弹跳。
深蹲也可以，锻炼大腿的肌肉，有人说这是减肥的，但是对弹跳也有用的。蛙跳也可以。
这些都是我自己亲身经历的。深蹲，和原地起跳摸高，是我练的最多的。也是最管用的。
蛙跳要空间。你不可能在一个地方打转转蛙跳来蛙跳去的吧？呵呵
而深蹲还有原地摸高，就只要一块很小的地方。
经验之谈，我身高178CM，体重65-75KG徘徊。但是我巅峰时期，原地起跳摸正规篮框过一个手，绝非吹牛。当然，我先天弹跳也不错。但是后天很重要。真的。
- 4楼网友：往事埋风中
- 2021-08-17 20:36
- 5楼网友：鸠书
- 2021-08-17 19:03
楼主你好：
介绍三种练习弹跳的方法：
1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！
有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳！小兔跳！
小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃！
2）跳得高和置空时间长：用于后仰投篮！空中做动作，但要抢篮板的话就不是很实用了！
有效方法：蛙跳，走路时，点起脚尖走，脚后跟抬起！
这样练脚腕上的力量，在练好脚和腿上力量的同时，要想置空好，还得做俯卧撑，仰卧起坐，练好腹肌和腰上的力量！
3）在篮下原地起跳摸篮板！原地跳10次/组~要求每跳一次第二跳要接着跳~不能有间隙和拖滞！跳完一组低身俯冲50米，全力冲刺！这样连续的做10组以上，分上下午时间段，一天做2次!
在此期间小腿无须绑任何负重物品！当你适应这种练习方法之后第五天开始绑沙袋。重量先由轻到重，3KG4KG均可~绑上沙袋继续按照上下午时间段练习原地起跳摸板！练习方法不变：还是一组10个，10组为一次！第1周之内你要有最后的2天是绑沙袋的~其余的5天可以无负重跳！第二周你前5天要绑上沙袋!到了最后2天你卸下沙袋！你会发觉你的弹跳有所提高！当然这只是最快见效的方法！要达到激发最大程度的弹跳力还要继续负重练习！沙袋最好除了洗澡睡觉外都绑在脚上!
你用我的方法练习在无负重的状态下你要前5次都必须摸到篮板；负重状态下第一跳必须都要摸到篮板！考虑到训练辛苦如果摸不到也情有可原！前两周的训练过程可能很辛苦！但后两周就会觉得轻松些！摸板练弹跳！冲刺练启动的加速度和爆发力！
此种方法会很辛苦，绑沙袋第一周的训练时可能会出现过抽筋的现象!希望楼主锻炼前先适当的拉伸腿部的韧带，防止受伤!
同时要注意饮食，不要吃垃圾食品，不要吃辛辣的东西，不要吃热量高的食品，多吃蛋白质的食物；
天天坚持引用牛奶，鸡蛋，豆类。记住多吃蔬菜，很重要！ 每天坚持锻炼就会有明显的效果！
希望能帮到你！