如何锻炼腹直肌

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解决时间 2021-04-06 12:33

提问者网友：我的未来我做主
2021-04-06 08:23

如何锻炼腹直肌

最佳答案

五星知识达人网友：孤独的牧羊人
2021-04-06 09:05

锻炼腹直肌的方法
　　(1)仰卧抬腿:对于上肢力量薄弱的人,抬腿动作放在平板上就比较容易控制。
　　(2)悬垂抬腿:相对仰卧抬腿要求有一定手臂、肩的力量才能保持身体必要的稳定性,才能锻炼到下腹。
　　(3)罗马椅抬腿:是比较稳定的一种悬垂抬腿。对于手臂肩力量不够的人来说,是更有效锻炼下腹的方法。
　　(4)双杠抬腿:能提高腹直肌力量的同时加深腹部肌肉线条的分离程度,但对手臂力量要求很高。
　　(5)垂直举腿:这项运动主要是针对腹直肌的。腿始终在垂直位置做提升和降落。

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1楼网友：一秋
2021-04-06 11:26

仰卧起坐上来的时候要左右摆动很容易就出来了

2楼网友：污到你湿
2021-04-06 10:18

个人是用抬腿的方法据说很多同学也用
其实就是把仰卧起坐反过来身体平躺双腿抬高到垂直注意过程中双腿一定要直才有效果一开始可能有点累习惯了以后一次一般做20个不要过于勉强这种锻炼强度较大太勉强会伤到腰的

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