倒立做俯卧撑有什么好处吗？

倒立做俯卧撑有什么好处吗？

倒立俯卧撑其实就是倒立撑。这个动作不是锻炼胸肌的，而是主要锻炼肩部肌肉和手臂肱三头肌的。如果你做的了倒立撑，这个动作一天只要做3组，每组做6到12个左右即可锻炼肱三头肌和肩部肌肉了，一周只要做一两次就行。要做这个动作需要一步步慢慢来，初学者应该一其他锻炼动作为基础，不宜越级。

有好处啊，容易挫脖子。

倒立支撑人的重量做俯卧撑比较辛苦但做久了就没事可以练力和肌肉很好的

以你自身的要求做，不要超过自身的负荷，你每天做8组俯卧撑【在地上做】 早上3组、中午2组、晚上3组、每组2分钟间隔休息，做到你觉得很轻松的时候，在挑战倒立俯卧撑，这样又轻松又会变壮，【越是刺激肌肉，肌肉就越会长】

俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。 俯卧撑的正确做法是：双臂分开，比肩略宽；脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线；然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面；略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。随着力量增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度。很多人做俯卧撑动作不标准，或者塌下腰，或者撅起臀部，或者动作幅度太小……动作走样会大大降低训练效果，所以应该尽量避免。尤其需要注意的是，身体下放过程中要让肘部向外张开，而不是让肘尖指向身体后方，否则肩前部的肌肉就会承担过多重量，锻炼的重点就不是胸肌了。每组15~20下，做完一组休息1~2分钟，坚持5组以上，慢慢增加数量和组数。

这是俯卧撑的高级做法。前提是 正常俯卧撑 已经不足以挑战自身的力量了。采用更重的自身负重来进行肩部 手臂 的锻炼效果。你这个情况 要一步一步进行，先把手臂 肩部 胸部力量练足 再进行倒立俯卧撑的训练。不要越步前进

如以上回答内容为低俗、色情、不良、暴力、侵权、涉及违法等信息，可以点下面链接进行举报！

点此我要举报以上问答信息