蛙泳的一些微小的错误动作有哪些 和错误动作的原因及改错的方法 请写出10条

蛙泳的一些微小的错误动作有哪些 和错误动作的原因及改错的方法 请写出10条

蛙泳的常见错误及纠正方法
2014-05-24 
腿部动作错误
1.没翻脚，用脚尖蹬水
直接原因：
（1）膝关节、踝关节柔韧性差。
（2）肌肉的用力顺序错误，蹬腿一开始就伸直脚掌。
纠正方法：
（1）多做跪撑翻脚压腿动作，提高膝、踝关节柔韧性。
（2）强调蹬腿过程勾着脚，力点在脚跟的内侧，直至最后才伸踝鞭水。
（3）由同伴或教师抓握双脚帮助做好翻脚和蹬夹动作。
2.小腿向下打水
直接原因：
（1）收腿时两膝下沉不够，向上勾小腿。
（2）蹬腿时仅靠小腿下压，髋关节没有充分伸展。
纠正方法：
（1）强调加大屈髋程度，多收大腿。
（2）强调蹬腿时先伸髋后伸膝，使脚贴近水面后蹬。
3.平收宽蹬，蹬夹脱节
直接原因：
（1）收腿时两膝外张。
（2）腿向外蹬直后再向内并拢。
纠正方法：
（1）强调收腿时两膝下沉，分开同肩宽。可要求两腿夹住打水板做腿的动作，限制两膝外张。
（2）蹬腿时强调边蹬边夹，蹬直后也已并拢。甚至可强调先夹后蹬。
4.臀部上下起伏
直接原因：
（1）收腿时用力过猛，屈髋太多。
（2）蹬腿时挺腹。
纠正方法：
（1）放慢收腿速度。
（2）减小屈髋程度，积极收小腿，使脚跟尽量靠近臀部。
（3）蹬腿时腹肌适度紧张，使身体保持平直姿势。 可强调先夹后蹬。


臂部动作错误



1.划水时手摸水
直接原因：
（1）手臂力量差。
（2）划水时肘部下沉。
纠正方法：
（1）加强手臂练习。
（2）多做水中原地或夹打水板的划水练习，强调屈臂高肘。
2.划水太后
直接原因：
（1）外划太宽，内划太慢。
（2）划水方向过于向后。
（3）内划结束时手停顿，没有及时向前伸臂。
纠正方法：
（1）采用上臂基本不动的“小划臂”技术，屈臂高肘，主要用前臂弧形划水。
（2）强调动作连贯圆滑，内划紧接着前伸，中间不停顿。
3.手臂边前伸边外划
直接原因：
（1）急于用手划水前进。
（2）急于抬头吸气。
纠正方法：
（1）强调手臂内划后并拢前伸，滑行一段后再分手外划。
（2）多做水中原地的划水练习，要求两臂前伸并拢时拇指相扣，停两秒后再开始下个动作。


配合动作错误


1.蹬腿的同时划臂
直接原因：
（1）手臂前伸后没有滑行，急于划臂。
（2）收腿太慢，蹬腿滞后。
纠正方法：
（1）强调腿蹬直后手臂保持伸直并拢姿势滑行一段距离。
（2）多做臂一次腿一次的分解练习，体会臂、腿交替的要领。
（3）从蹬三次腿划一次臂，过渡到蹬两次腿划一次臂；最后回到正常的蹬一次腿划一次臂，限制手臂的


过早外划。
2.蹬腿的同时伸臂
直接原因：
（1） 手臂内划结束没有迅速前伸而在胸前停留。
（2） 收腿动作太早太急。
纠正方法：
（1）强调先伸臂 再蹬腿，多做臂一次腿一次的分解练习，体会臂、腿交替的要领。
（2）强调划水动作连贯，内划紧接前伸，中间不停顿。
（3）推迟收腿，放慢收腿速度。
3.吸不到气
直接原因：
（1）基本呼吸方法不正确，呼气不彻底，吸气动作太慢。
（2）抬头太迟，来不及完成换气动作。
（3）腿部动作效果差，身体位置低。
纠正方法：
（1）多做水中原地连贯呼吸的练习，掌握好水中呼吸的基本方法。
（2）多做水中原地划臂配合呼吸的练习，强调“手动抬头”，延长水面呼吸的时间。
（3）改进腿部动作，提高身体位置。

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