运动时怎样防止抽经？

如题,,以及抽经后的处理方法 ,

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只要做好热身,一般不会抽的.

运动前要热热身，运动后，抖抖腿，放松肌肉，过量运动后，可以用热水浸泡，睡觉时要保持腿的供血和温暖，尤其是冬天，腿很容易抽筋的剧烈运动常常会出现“抽筋”现象，特别是腿肚子和脚掌。“抽筋”就是肌肉长时间不自主的收缩。引起“抽筋”有好几种原因：一、由于在剧烈运动前没有做好准备活动，肌肉从静止状态突然转入活动状态，腿部的肌肉不能一下子适应，就发生了挛缩（“抽筋”）；二、外界温度急剧降低，也能引起“抽筋”。例如，突然受冷，肌肉就会发生强烈的挛缩反应，所以冬季锻炼和游泳时，小腿和脚掌有时发生“抽筋” 现象。尤其在游泳时更为多见，因为人进入水中，人体散放的热量要比在空气中大25倍之多，使皮肤上的神经感受器受到刺激，于是通过中枢神经系统就引起肌肉挛缩；三、参加剧烈运动过度疲劳时,支配肌肉的神经系统机能发生了变化,肌肉里积聚着一些代谢产物(如乳酸等),使肌肉组织的机能改变,也是引起“抽筋”的原因;四、长时间参加剧烈运动,大量出汗,带走盐分,体内缺少氯化物(主要是食盐),也会引起“抽筋”。我们既然知道了“抽筋”的主要原因,在进行体育运动时,如能注意以下几点,便可预防抽筋: 一、注意避免腿部过度着凉或较长时间的着凉,尤其是在水中不可停留过久。1、进行剧烈运动前，必须充分做好准备活动；2、不要过于疲劳，疲劳时不应当下水游泳；3、大量出汗后，应适当补充些食盐，如喝些淡盐水，饭菜中稍微多加点盐等。

做好准备活动，多压压腿，伸展

抽紧后没人帮助的情况下，使劲翘脚尖拉伸后侧肌肉，马上停止运动

有人帮助的情况就使劲拉脚后跟

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