怎样才能让自己变强壮？
- 提问者网友：温旧梦泪无声
- 2021-08-17 06:03
- 五星知识达人网友：白昼之月
- 2021-08-17 07:08
做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。
做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。 反做仰卧起坐有效地练腰肌，面向地面，上半身探出床边，下半身不动，以腰为轴，反复抬起上半身。
用哑铃（一定要重的）进行卧推或在单杠上进行引体向上都是练背阔肌非常好的方法。
手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。
深蹲（最好有负重），练大腿肌肉非常好的方法。
提踵，用脚尖站立，抬起后脚跟，使劲向上提自己的身体。可以在台阶上进行。奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法。
每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
健身期间多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、鱼、牛羊肉等。
科学健身，才会拥有强壮的身体和完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，抄袭者无耻！）
- 1楼网友：杯酒困英雄
- 2021-08-17 10:41
1、每天晚上坚持做俯卧撑3组，第一组15个，第二组12个，第三组10个，组和组之间休息2分钟，同时作肌肉放松。
2、每天晚上作仰卧起坐2组，第一组30个，第二组20个，间隔2分钟，同时作肌肉放松。
3、每天坚持慢跑2000米左右，跳绳2组（每组200个）。
4、每周做一次高强度运动，如自行车50公里，踢球、爬山等（当天其他运动停止）。
5、所有锻炼项目量力而行，开始阶段身体不适应可以适当减量，然后慢慢加，但一定要坚持住。
6、注意饮食，多吃高蛋白食品（如牛奶、豆制品、牛肉、鸡蛋、鱼类），多吃水果蔬菜（如香蕉等）可以促进肌肉生长，多吃粗粮（玉米、小米等），多喝水。少吃高脂肪食品，上边有人说吃肥肉是胡扯的。
7、每天吃一粒21金维他，补充饮食中照顾不到的维生素和微量元素。
8、尽量保持愉悦的心情。
9、做到以上几点，耐心等待吧，1年后你会吃惊的。
- 2楼网友：雪起风沙痕
- 2021-08-17 10:01
- 3楼网友：走死在岁月里
- 2021-08-17 09:01
- 4楼网友：夜余生
- 2021-08-17 08:05
健身房&……