肱二头肌内侧怎么练，上臂怎样加粗，望高手指点！

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解决时间 2021-12-22 22:31

提问者网友：回忆在搜索
2021-12-22 11:24

最佳答案

五星知识达人网友：不如潦草
2021-12-22 11:35

哥们，手臂主要分为肱二头肌和肱三头肌，两块肌肉群要得到同时锻炼，你的手臂才能变得有型。如果有哑铃的话，那么你可以用哑铃交替弯举和站姿哑铃弯举两个动作来训练你的肱二头肌，每个动作做4组，每组8-12个如果没有哑铃，那么你可以运用窄握引体向上来锻炼，也就是你的双手同肩宽，拉住单杠，做引体向上，这个动作对肱二头肌也有非常好的刺激效果，具体你可以根据自己的情况来看，做4-5组就可以了肱三头肌你可以通过做俯卧撑来锻炼，但是做的时候，你的两手依然要同肩宽，这点和平常的俯卧撑不太一样，两手之间的距离越窄，就可以越锻炼到你的肱三头肌坚持训练，就会获得很好的身材祝你健身愉快！

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1楼网友：第四晚心情
2021-12-22 12:20

举哑铃

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