到健身房如何锻炼？

我刚办了张健身卡，通过体能测试，教练说我血压偏低（90 68）心肺功能低，身体含脂量偏高（31%），骨盆（骨盆前倾）、脊柱骨骼变形，颈椎变形（表现头前伸）。他要求我请私人教练，我知道这都是健身房想挣钱（我个人认为私人教练用处不是很大，健身房都有巡场教练在指导），所以问下大家我该如何锻炼。

最近忙于健身，甚至做起了私教的二传手，因此让韦德损失了一大笔私教生意。今天又有MM向我咨询健身的事宜，旁边的MM听的眼睛都发绿了，羡慕我怎么知道那么多，其实啊，我也是倒卖别人的“知识产权而已”。
首先，去健身房是一件很难坚持的事情，很多人以为多几个同伴去，就会坚持下来，其实不然。熟悉的人越多，就越不会认真练。到最后大家都不来了。所以买健身卡以前，一定要找个意志力坚强的朋友一同前往。最好一周能保证三次。这样如果能坚持一年的话，以后你就会坚持下来的。
其次，很多人以为做器械很枯燥，是练肌肉的，对于减肥的女孩子不适和，所以拼命的做有氧和跳操课。其实操课并不是健身的主流。操课再好，对减肥的效果其实并不到。而过多的有氧会导致胸部缩小。而且有氧训练对你体形根本的改变作用并不是很大。所以锻炼前，花上10-15分钟利用有氧做下热身，其目的就是为了提高心率，防止运动中的伤害。之后根据自己体形和肌肉生长的需要做些器械，一般每组15个动作，完成3-4组后方可取得一定效果。还有腹部是每次都必须练的。练完器械后，可根据自己体力选择坡度快走或者慢跑30-50分钟。这样才会瘦的好看。而操课只是帮助你消耗更大的热量，达到辅助的效果。
最好，要防止运动中的伤害。其实锻炼的同时，带来的运动伤害不可避免，比如踏板操对膝盖的冲击，动感单车对膝盖和腰部的冲击，所以必须充分认识到运动可能会带给你的伤害，才可能达到强身健体的目的。
此外，任何有氧运动过后，要注意反相拉伸，防止肌肉成块状生长。

1.前期运动的准备很主要,可以使你在高强度的运动中更快进入运动状态,减少在训练中不必要的损伤,要针对下肢的肌肉韧带关节作一些拉伸和活动练习 2.一开始练习时强度不要太大,对你使用的器械有所了解,掌握基本的训练规律,使自己动作姿势标准,这样才能得到一定的训练效果 3.多听一下教练给你的建议,最好给你列一份适合你自己的训练计划! 4.训练前多注意休息多补充点营养物质,饭后一小时内别进行运动,你的饮食习惯,生活规律,作息时间和心态和你训练发生方法成一系列的关系,这样才能在短时间内达到一定的效果! 5.坚持锻炼,提高自己身体素质,强化运动状态,也是磨练自己的意志力的一个重要手段.

我还是建议你：体能测试是否正确啊，多测试几次再平均一下，看看是否会依然如此。先把这个搞对了，下面的才可行啊，对不？

你目前的身体状况我建议你 弄一个短期的私人教练 为期3个月 每周3节课程的最好 这样对你的身体能起到很好的调整作用 3个月后身体状况提高了 再自己锻炼

找个私人教练~

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