体育训练后放松方法

体育训练后放松方法

你说的放松是拉伸吧，拉伸的话你可以参考下面的图示：

自己完全可以做到，做相应的放松动作，缓解全身肌肉，调节呼吸。这是非常重要的锻炼环节，一定要做到位。

可以找按摩师作按摩，也可以用按摩器作放松。

如果体育运动后不做放松活动，不仅影响氧的补充，还影响静脉血液回流，造成暂时性贫血及血压突然下降的不良反应。体育运动后的放松方法很多，可以根据自己的习惯和其他条件自由选择。 (一)徒手操放松法 用轻松的、不费力的徒手操来放松肌肉并使人体从激烈的运动状态逐渐过渡到安静状态。 (二)按摩放松法 练习者自己或相互间用某些按摩手段来达到放松的目的，如叩打和抖动运动后产生的疲劳的肌肉等，同时也可结合相应的穴位进行点穴按摩，以达到清脑安神和缓解身体局部疲劳的作用。 (三)深呼吸放松法 练习者人为地加深呼吸，通过补充氧供应达到放松的目的。做深呼吸也可配合做些轻松的走步和缓慢的上肢伸展扩胸动作。 (四)舞蹈放松法 舞蹈加上优美的音乐可使人心情轻松愉快，可以调整和转移大脑皮层的兴奋中心，从而达到生理和心理的放松的目的。 (五)游戏放松法 通过轻松活泼的游戏练习使人的心神转移，达到心理上的放松，同时对身体的放松也有好处。

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