健身一天吃几个蛋清，能天天吃吗，怎样科学的吃

健身一天吃几个蛋清，能天天吃吗，怎样科学的吃

世界健美专家乔韦·德说过：“对于健美运动员来说，宁可错误的多吃蛋白质，也不能错误的少吃。”但是，我们现有的经济条件绝对不允许错误的多吃，而应科学的摄取。例如：如果每天的营养费为8元，那么训练前应用2元，训练后用6元，因为碳水化合物远比蛋白质便宜，这样做，可相对节约一部分碳水化合物和蛋白质。

　　众所周知，少食多餐有利于人体健康，对健美运动员更是如此。如果在一餐中进食过多，会使肠胃负担加重，不利于营养物质的吸收。对于健美运动员来说，每天合理的进餐次数应为5-6餐。笔者根据多年的实践，制定出一种适合业余健美运动员的营养食谱。

　　进餐次数 进餐时间 进餐内容

　　第一餐 上午7:00 1杯牛奶，2-3个鸡蛋，一块面包，一种水果

　　第二餐 上午9:30 2个鸡蛋(用开水或牛奶冲服)，一种水果

　　第三餐 中午12:00 米饭或面食，蔬菜，一种动物蛋白(数量自定)

　　第四餐 下午2:00 一块面包，土豆和水果

　　第五餐 晚上6:00 米饭、土豆或面食，肉类或鸡蛋或鱼，蔬菜(数量自定)

　　第六餐 晚上8:00 一杯牛奶或1-2个鸡蛋，一杯桔子水

　　(下午2:00-6:00为最佳时间)

　　每个人的训练水平、吸收能力不尽相同，因而肌肉的增长速度也不一样，所以最好根据具体情况和经济条件，制定出自己的饮食计划。需要指出的是，训练的强度和密度也应随着营养的变化而改变，以保持“进”“出”平衡。

　　为了营养得到充分利用，应尽量吃生食或半生食物，如蔬菜、鸡蛋、牛奶等。不要油炸或长时间地蒸煮食物，有些带皮食物尽量不要去皮，但必须保证卫生。

每天吃一个就可以了

两个。另外，如果你木有罹患代谢类疾病就不会对肾脏造成负担。另外，蛋清的不易消化只对于老人和宝宝而言，尤其宝宝，所以宝宝一般只吃蛋黄......

一天吃两个鸡蛋就足够了，水煮蛋营养丰富。

要吃一个或两个整鸡蛋，不要光吃鸡蛋清，要煮鸡蛋。

世界健美专家乔韦·德说过：“对于健美运动员来说，宁可错误的多吃蛋白质，也不能错误的少吃。”但是，我们现有的经济条件绝对不允许错误的多吃，而应科学的摄取。例如：如果每天的营养费为 元，那么训练前应用 元，训练后用 元，因为碳水化合物远比蛋白质便宜，这样做，可相对节约一部分碳水化合物和蛋白质。众所周知，少食多餐有利于人体健康，对健美运动员更是如此。如果在一餐中进食过多，会使肠胃负担加重，不利于营养物质的吸收。对于健美运动员来说，每天合理的进餐次数应为 - 餐。笔者根据多年的实践，制定出一种适合业余健美运动员的营养食谱。进餐次数进餐时间进餐内容第一餐上午 : 杯牛奶， - 个鸡蛋，一块面包，一种水果第二餐上午 : 个鸡蛋(用开水或牛奶冲服)，一种水果第三餐中午 : 米饭或面食，蔬菜，一种动物蛋白(数量自定)第四餐下午 : 一块面包，土豆和水果第五餐晚上 : 米饭、土豆或面食，肉类或鸡蛋或鱼，蔬菜(数量自定)第六餐晚上 : 一杯牛奶或 - 个鸡蛋，一杯桔子水(下午 : - : 为最佳时间)每个人的训练水平、吸收能力不尽相同，因而肌肉的增长速度也不一样，所以最好根据具体情况和经济条件，制定出自己的饮食计划。需要指出的是，训练的强度和密度也应随着营养的变化而改变，以保持“进”“出”平衡。为了营养得到充分利用，应尽量吃生食或半生食物，如蔬菜、鸡蛋、牛奶等。不要油炸或长时间地蒸煮食物，有些带皮食物尽量不要去皮，但必须保证卫生。

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