女人吃什么美容养颜,女生适合吃什么维生素

女人吃什么美容养颜,女生适合吃什么维生素

维生素E和维生素C。每个药店的品牌都不一样，所以买的时候牌子不是重点，重点是适合的年龄段和含量的高低。比如养生堂的就不适合二十五岁的女人吃，而是适合中年妇女吃的。女性吃什么维生素好？服用
维生素药剂的黄金时间是饭后。空腹服用易导致维生素在血液中的浓度增高，
维生素尚未被人体利用即经
肾脏
通
过尿道排出体外，使药效明显降低。
1.
除了饭后吃，或者说“不要空腹吃”这个基本原则外
2.
最好分开吃，因为营
养素在人体的驻留时间有限，
同时吃可能一些营养素瞬间积压过剩未被充分利用
就流失掉了。
（这和养生讲究少食多餐的道理一样
~
）
3
什么时候吃还取决于你
的饮食结构早餐一般食物结构单调，缺少维生素，所以早餐后易服用一片。
4
还有一片可在晚饭后吃，或者睡前吃
. 5
熬夜时也可以吃
维生素A令你明眸皓齿
缺乏维生素
A
：夜盲、角膜炎。富含维生素
A
的食品：牛奶、鸡蛋、胡萝卜、蔬菜叶、鱼油等。维生素A主要作用是保持皮肤、
骨骼、
牙齿、
毛发健康生长，
还能促进视力和生
殖机能良好的发展。要摄取维生素A，除全
乳制品
、动物肝脏、肾脏、蛋、
鱼肝
油
之外，
多食用色泽鲜艳的蔬菜和深绿色疏菜，
例如芹菜、
南瓜、
萝卜等疏果皆
含有丰富的维生素A，其中胡萝卜更是佼佼者，多吃不但令粗糙皮肤恢复正常，
也能治
夜盲症
和
降低血压
。
多食维生素C可防斑防皱
缺乏维生素
C
：坏血病；富含维富含维生素
C
的食物有：杏仁、花生、核桃、绿色蔬菜等。生素
C
的食
品：柠檬、水果、青椒、白菜、土豆。
维生素C对防治黑斑、
雀斑
十分有效。
在皮肤表皮下方有色素母细胞，
这些细胞
一受刺激会生出色素，假使含量太多无法排泄，便会沉积在皮肤里而形成黑斑、
雀斑。
如摄取充分的维生素C便能抑止色素母细胞分泌过量的色素，
而只产生必
要的量，
并且能将多余的色素迅速排出体外，
以维持正常的
新陈代谢
。
此外，
藉
维生素C的还原作用也能促使色素还原成无色。
皱纹的产生是由于
胶原蛋白
不足。
缺乏维生素C时，
大约只能合成10％左右的
胶原蛋白。
如果补充足够的维生素C，
从26岁到35岁的时候，
可合成大量的
胶原蛋白。
所以维生素C对防止皱纹十分有效。
经由食物摄取维生素C固然重要，
抹一些含有维生素C的面霜也有效。
另外，
维生素C有助身体吸收铁质。
因月经
而损失血液的女士们极容易贫血，
为防止贫血必须补充铁质，
而铁质偏偏又含在
吸取效率低的矿物质中。
维生素C具有很强的还原能力，
能将平日含在植物性食
品中难以吸收的铁或铜
（铜也是身体所需
微量元素
之一）
转变成易为人体吸收的
形态。未精制的谷类、豆类、贝类、海藻、波菜等均含有铁质，若能与维生素C
组合，
铁质便能有效地为人体吸收。
因此好好运用维生素C，
便能使苍白的脸色
回复红润。
维生素
C
维生素
C
能增强免疫力，防止癌症发生，减少心脏病和中风，有利牙
维生素A
作用：具有抗氧化、防衰老和保护心脑血管的作用，维持正常视力，预防夜盲症和干眼病。
摄入不足的坏处：皮肤干燥、有呼吸道感染迹象，眼睛干燥、畏光、多泪、视物模糊等症状。
这些食物含量丰富：动物肝脏、鱼肝油、奶制品、蛋、鱼卵、胡萝卜、菠菜、豌豆苗、青椒、红薯等。
贴心提示：电脑操作员、写作人、驾驶员等用眼多的人员应适量多服用维生素A。
服用长效避孕药的女性应减少摄入维生素A。
维生素A在体内不易排......余下全文>>

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