哪种方法减肥最有效果

哪种方法减肥最有效果

每个人的减肥目的是不一样的，有的朋友减肥为了苗条，有的减肥为了身体健康，但是在减肥的过程中，不伤害身体的健康是必须遵守的原则。减肥的过程中，控制饮食非常关键，身体胖的原因就是摄入的比实际需求的多吗，所以合理安排饮食，辅助于一些适当的体育锻炼就可以了。

请注意以下几点不可取：

1，节食，因为减肥就不按规律吃饭了，比如不吃午餐或晚餐，或者以简单的水果或蔬菜代替午餐或晚餐，这样的饮食在营养和热量上是不合理的，如果不能满足人体的日常需求，会把身体搞垮的；

2，大运动量，人体在大运动量的体育锻炼以后，都会饭量大增，最后的结果是，一边大量消耗，一边大量补充，使减肥的效果很一般。专业的体育运动员都配有专门的营养师，指导他们在大运动量以后的科学饮食，没有专门的营养师或营养学知识很难作到理想的运动减肥；

3，吃减肥药，喝减肥茶，或一些商场买的东西，这类东西可分成两类，一类纯粹是骗人的，使用这些产品虽然不能减肥，但也常常和广告上宣传的一样，“绝对没有副作用”；另外一类在产品中填加了化学药品，我们已知的能降低体重的化学药品很多，找一个药剂师可以告诉你很多很多，而且在药店买的话很便宜，这些药物通常都是调节人体内分泌功能的，如通过阻断肠胃的吸收功能来实现降低体重的目的，不用多说，这样的药物一定要在医生的指导下才能使用，千万不要自己盲目使用。典型的一种药物就是“二甲双胍”，它是治疗糖尿病的常规药物，很便宜每48片15-20元左右，据我所知，很多的特效的减肥产品中都非法地填加了二甲双胍，因为它很便宜，很容易在药店买到；


正确的做法是：控制饮食

1，每日按时按规律进餐，避免暴饮暴食，也要避免吃零食和餐后和睡前的加餐行为，特别注意，一些朋友们说的少量多餐的办法肯定对控制体重不利，千万不要想当然，少量多餐的做法和吃零食的做法在本质上没有区别，一些外国人的确有喝上午茶和下午茶的习惯，但那也是喝杯咖啡或牛奶而已，绝对不是进餐；

2，改变膳食结构，北方人偏好面食，每日碳水化合物的摄入比例过高，是导致肥胖的主要原因，人们常说“麦当劳”是垃圾食品，导致儿童肥胖，那是因为一份“麦当劳”快餐中碳水化合物和糖类所占比例过高，不是因为它是油炸食品，所以，日常饮食要注意减少米饭、面食、土豆等高淀粉含量食品的摄入量，增加肉类、蛋类、蔬菜、牛奶等的摄入量；

3，减肥要循序渐进，贵在坚持，不要奢望能“一天减去一公斤”，那是做不到的，特别是在保证身体健康的前提下；

4，一个小提示，在减肥的过程中，把每日的饮食量减下来以后，常常在餐后会有饥饿感，这时大伙儿都会“找点吃的”，千万不要这样，如果实在很饿，可以喝些牛奶，但不要加餐。

最后小节，科学的减肥应该在保证身体健康的条件下进行，不要以牺牲身体健康为代价进行摧残性的折磨性的减肥。

少食主食，多运动~

不吃饭，运动，贵在坚持

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