怎样减肥最有效果

怎样减肥最有效果

多吃水果，蔬菜

女士减肥：每天坚持跳绳 转呼啦圈 吃饭不要吃饱 吃7成饱即可 多喝开水 多吃水果 不仅减肥而且对皮肤好~ 希望减肥成功 加油! 男士减肥：每天早上跑步，上下班最好用走，或者去健身房跑步机，做有氧操，`或骑动感单车，加器械训练很有效果的，吃饭最好少吃多餐 最后，要是属于比较懒得那种，可以试试美姿减肥胶囊，这个减肥药效果很好，也没什么副作用。

少吃多动。

减肥一定选择健康科学的减肥方法,减肥瘦得快反弹就越快。 1减肥秘诀：一定要记得吃早饭，中午吃饱，晚上吃少。 能走路就不要坐车，能跑就不要走。 多喝水，保持均衡的营养皮肤才漂亮哦！ 多吃水果蔬菜。健康减肥才是硬道理。 给身体提供所需的均衡的营养，控制热量！ 坚持努力，朝着自己的目标前进！ 每天保证八小时的睡眠。（内分泌调整好）

2如果想要快速的减肥就是喝稀饭！ 白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份！ 一日3餐只喝稀饭！ 只要你肯坚持3天就可以使你的体重减掉3—10斤!

3清早起床在早餐前先喝一大杯淡盐水，有助于肠蠕动，帮肠胃来一次大扫除，当然不会出现鼓鼓的小肚子喽！

4中午吃比较清淡的就可以了。晚饭吃少点，争取5份饱为宜。（晚饭占比重很高）晚上8:00以后最好是不要吃东西了。

5有时间的话应该要多运动运动。比如跳绳啊，爬楼梯、多走路都可以减肥。

6少吃油腻的东西，要多吃些水果蔬菜多吃纤维多的蔬菜，少吃米饭，多吃面食。多吃些热量低的 少吃主食。 比如黄瓜、冬瓜、西瓜、苦瓜、西瓜、芹菜、苹果。还有土豆也是不错的减肥食品。 香蕉 、苹果 、 木瓜 、多喝水,不渴也要喝一个人一天要喝8杯水新城代谢排掉身体的毒素。

7合理膳食人类日常膳食中存在许多能减去体内多余脂肪的有效物质，人们在享受美味的同时又能减掉身上多余的脂肪。 近几年，世界上流行的减肥品多是以谷类、海洋类食品为原料，如一些减肥饼干以豆类、谷类、海洋类食品为原料， 提取浓缩人体在减肥期间必需的32种营养元素和具有减肥作用的特有纤维成分，通过吸取体内过量脂肪，同时调节营养失衡。 早餐一小包饼干加上一杯酸奶或豆浆，既减肥又健康

每个人的减肥目的是不一样的，有的朋友减肥为了苗条，有的减肥为了身体健康，但是在减肥的过程中，不伤害身体的健康是必须遵守的原则。减肥的过程中，控制饮食非常关键，身体胖的原因就是摄入的比实际需求的多吗，所以合理安排饮食，辅助于一些适当的体育锻炼就可以了。 请注意以下几点不可取： 1，节食，因为减肥就不按规律吃饭了，比如不吃午餐或晚餐，或者以简单的水果或蔬菜代替午餐或晚餐，这样的饮食在营养和热量上是不合理的，如果不能满足人体的日常需求，会把身体搞垮的； 2，大运动量，人体在大运动量的体育锻炼以后，都会饭量大增，最后的结果是，一边大量消耗，一边大量补充，使减肥的效果很一般。专业的体育运动员都配有专门的营养师，指导他们在大运动量以后的科学饮食，没有专门的营养师或营养学知识很难作到理想的运动减肥； 3，吃减肥药，喝减肥茶，或一些商场买的东西，这类东西可分成两类，一类纯粹是骗人的，使用这些产品虽然不能减肥，但也常常和广告上宣传的一样，“绝对没有副作用”；另外一类在产品中填加了化学药品，我们已知的能降低体重的化学药品很多，找一个药剂师可以告诉你很多很多，而且在药店买的话很便宜，这些药物通常都是调节人体内分泌功能的，如通过阻断肠胃的吸收功能来实现降低体重的目的，不用多说，这样的药物一定要在医生的指导下才能使用，千万不要自己盲目使用。典型的一种药物就是“二甲双胍”，它是治疗糖尿病的常规药物，很便宜每48片15-20元左右，据我所知，很多的特效的减肥产品中都非法地填加了二甲双胍，因为它很便宜，很容易在药店买到； 正确的做法是：控制饮食 1，每日按时按规律进餐，避免暴饮暴食，也要避免吃零食和餐后和睡前的加餐行为，特别注意，一些朋友们说的少量多餐的办法肯定对控制体重不利，千万不要想当然，少量多餐的做法和吃零食的做法在本质上没有区别，一些外国人的确有喝上午茶和下午茶的习惯，但那也是喝杯咖啡或牛奶而已，绝对不是进餐； 2，改变膳食结构，北方人偏好面食，每日碳水化合物的摄入比例过高，是导致肥胖的主要原因，人们常说“麦当劳”是垃圾食品，导致儿童肥胖，那是因为一份“麦当劳”快餐中碳水化合物和糖类所占比例过高，不是因为它是油炸食品，所以，日常饮食要注意减少米饭、面食、土豆等高淀粉含量食品的摄入量，增加肉类、蛋类、蔬菜、牛奶等的摄入量； 3，减肥要循序渐进，贵在坚持，不要奢望能“一天减去一公斤”，那是做不到的，特别是在保证身体健康的前提下； 4，一个小提示，在减肥的过程中，把每日的饮食量减下来以后，常常在餐后会有饥饿感，这时大伙儿都会“找点吃的”，千万不要这样，如果实在很饿，可以喝些牛奶，但不要加餐。 最后小节，科学的减肥应该在保证身体健康的条件下进行，不要以牺牲身体健康为代价进行摧残性的折磨性的减肥。

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