如果长时间失眠怎么办？

如果长时间失眠怎么办？

你好朋友，失眠是生活中比较常见的一种疾病，失眠不仅影响了人的睡眠还同时伤害了人的身体，所以失眠了一定要及时进行治疗，目前治疗失眠的方法与医院有很多，专家建议治疗失眠一定要去正规失眠专科医院进行治疗，以免上当受骗！

参加体育锻炼；减轻工作压力和心理压力，听轻音乐

良好的睡眠习惯是获得高质量睡眠的重要条件，而高质量的睡眠对解除大脑的疲劳及保持充沛的精力有着直接的关系。 　长时失眠怎么办?良好的睡眠习惯是获得高质量睡眠的重要条件，而高质量的睡眠对解除大脑的疲劳及保持充沛的精力有着直接的关系。那么，长时间失眠怎么办呢?... 一、保持乐观、知足长乐的良好心态.对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡.　　二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律.　　三、创造有利于入睡的条件反射机制.如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”.　　四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡. 　　五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝浓茶、咖啡，可乐等.　　六、自我调节、自我暗示.可玩一些放松的活动，做些家务，听听轻柔的音乐，也可反复计数等，放松自己，反而能加快入睡.　　七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间.　　注意事项以上就是关于长时间失眠怎么办的一些解决方法，失眠患者不妨可以试试，严重的失眠患者要配合医生找到适合自己的解决失眠的办法。

转贴： 人的睡眠是由生理功能控制的，不能人为地控制，如果今天睡不着，明天机体自然会调节，使睡眠增加。事实上短时间失眠对人的影响并不大，重要的是由于失眠引起的焦虑、紧张、抑郁等情绪对身体影响较大。如果长时间失眠，失眠本身与其引发的情绪变化会互为因果恶性循环下去，并导致很多生理的、心理的问题。解决的方法有以下几条：　　1、睡眠卫生：① 睡眠时间要适度；② 睡眠和觉醒要有规律；③ 卧室温度适宜，光线不要太强，环境安静；④ 避免睡前兴奋性活动；⑤ 饮食不要过饱；⑥ 不饮用干扰睡眠的饮料（如咖啡、茶等）和药品；⑦ 日间适当锻炼。　　2、刺激控制训练：即建立规律性睡眠－觉醒模式。程序包括：① 只在要睡眠时才上床；② 床及卧室只用于睡眠，不能在床上阅读、游戏、看电视、工作等；③ 若上床一刻钟仍不能入睡，则应起床去另外的房间去，仅在又有睡意时方回到床上；④ 无论夜间睡多久，清晨应准时起床；⑤ 白天不打瞌睡。 3、睡眠约束：即限制睡眠，减少花在床上的非睡眠时间。例如一人每晚卧床8或9小时而只能睡5小时，睡眠窗即为5小时，睡眠效率为55％～60％。标准：当睡眠效率超过90％时允许增加15～20分钟卧床时间；当睡眠效率在80％～90％时保持卧床时间不变；当睡眠效率低于80％时应减少15～20分钟卧床时间。最终通过周期性调整卧床时间来达到适当的睡眠时间。　　4、放松训练：　　(1)具体渐进放松训练的程序如下：在一个较为安静环境中，舒适地坐在（或仰卧）沙发或床上：　　头部放松训练　　紧皱前额部肌肉，耸紧眉头，紧闭双眼，皱起鼻子和脸颊，咬紧牙关，紧收下颚，紧闭双唇，紧绷两腮；保持数秒钟；之后放松面部肌肉。　　(2)上肢肌肉放松训练　　伸出右手，握紧拳，同时保持手臂部分肌肉的紧张；之后放松右臂。 伸出左手，握紧拳，同时保持手臂部分肌肉的紧张；之后放松右臂。　　双臂伸直，同时握紧双拳，并同时保持双臂部分肌肉的紧张；之后放松双手和双臂。　　（3）躯干肌肉放松训练　　头向后仰，挺起脖子，紧张脖子肌肉；之后放松脖子肌肉。　　耸起双肩，紧张肩部肌肉；保持数秒钟；之后放松肩部肌肉。　　挺起胸部，紧张胸部肌肉；保持数秒钟；之后放松胸部肌肉。　　拱起背部，紧张背部肌肉；保持数秒钟；之后放松背部肌肉。　　挺起腹部，紧张腹部肌肉；保持数秒钟；之后放松腹部肌肉。　　屏住呼吸，紧张躯干所有部位肌肉；保持数十秒钟；之后放开呼吸。　　（4）下肢肌肉放松训练　　右腿伸直，右脚脚尖呈倒勾式，紧张右腿及右脚肌肉；保持数秒钟；放松右腿及右脚。　　左腿伸直，左脚脚尖呈倒勾式，紧张左腿及右脚肌肉；保持数秒钟；放松左腿及左脚。　　上述部位放松训练可反复数次，直至完全体验到放松为止。　　5、失眠长时间得不到改善，应积极就医药物治疗。　　另外，需要注意的是：疾病的诊断与治疗是在医疗情境下进行的，是系统而有标准的，需要科学对待。

建议使用心理咨询的方式，不要去医院用药物来治疗，我觉得失眠更多是精深问题。艾德的心理咨询师可以帮助到你。

情况比较严重最好去本地的医院找个专家治疗，也可以来上海、北京这些大城市。睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟等这些物质对入眠有一定的负面影响，可以喝些牛奶 、淡淡的绿茶 建议您睡前可喝杯牛奶，听听音乐，洗个温水澡或用温水泡脚及对足底按摩，伸懒腰是促进睡眠的很好方法。不抽烟：尼古丁妨碍人们平稳地进入睡眠和影响睡眠质量，养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线激发等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。希望我的回答能对你有所帮助。

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