怎样才能让胸部变小？

怎样才能让胸部变小？

做做扩胸，减少脂肪

减脂增肌

1）俯卧撑。这个动作很常见，不过女生做的时候一般都是双膝着地。如果你有力量，可以按照图示来进行锻炼。 重复此动作3组，每组10次。

2）胸前挤压。这个动作既可以锻炼胸部，也可以锻炼肩膀和手臂。盘腿坐在地上，双手中间夹一个球（也可以徒手做，即双手紧握互推），注意小臂要与地面平行。双手挤压球时，感觉胸部用力，然后保持1～2秒再慢慢松开。重复此动作3组，每组20次。

3）哑铃卧推。仰卧在踏板上，头，肩，臀着板，交叉腿屈膝在胸前。两手各握一哑铃，手掌向前，注意手腕要直，与手成一直线。肘部略低于踏板。然后垂直向上伸出哑铃，但不要完全伸直手臂，保持微弯。这时手腕、两肘与两肩在同一平面，然后再慢慢回到起始位置。举起哑铃时呼气，下放哑铃时吸气。这个动作重复3组，每组10次。

4）胸上提拉。仰卧在踏板上，头，肩，臀着板，交叉腿屈膝在胸前。两手握住一个哑铃慢慢向上伸直，然后向后缓缓落下至头后，落下时吸气，举起时呼气。要控制好速度，太快就无法锻炼到胸前的肌肉。 重复此动作3组，每组10次。

备注：以上4个动作组合成一个很好的胸部训练计划，一周3次即可，每次45分钟左右，隔天进行

都要变大 你怎么要变小呢

使胸部变小点，就从练就结实的胸部开始，可以从几方面着手：

1.扩胸运动，这是最简单的一个动作，就好像上体育课老师教我们做的准备运动那样。

2.俯卧撑，女性力量如果不大，则可双脚跪着做支点做会容易些（也要力所能及嘛）。

3.杠铃卧推，有条件的可以去健身房做这个动作，重量不要太重，以免受伤。

4.注意饮食，不要吃太多带胶质食物，例如猪蹄、鸡爪等，多吃清淡的蔬菜瓜果。

注意：这些力量练习坚持每天做二十分钟，训练的重点是中等重量，多次数，才能把脂肪燃烧起来转化为动能，脂肪减了，还能让胸肌变得结实，使胸部更有型，从而使整个胸部坚挺。

减肥吧，少吃一些，多运动

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