每天跑步一个小时 晚上只吃水果，能减肥吗

每天跑步一个小时 晚上只吃水果，能减肥吗

减少晚间的进食量，对体重的控制确实有帮助。辅以运动效果会更明显，不一定非用水果替代主食，光吃水果可能会饿的难受，可以晚饭吃点土豆、马铃薯类增加饱腹感。晚上9点后尽量不要在吃东西了。总之靠节食减肥并不推荐，还是考合理的饮食+运动，才能保持健康，减出好身材。

建议您要健康减肥，要健康饮食，但可以注意主食的过多摄入，同时注意避免高糖，高脂的过多摄入，还可以进行运动，如跑步等，但一定要有运动量，并要坚持。 苹果是种低热量食物，每100克只产生60千卡热量；苹果中营养成份可溶性大，易被人体吸收，故有“活水”之称，有利于溶解硫元素，使皮肤润滑柔嫩。苹果中还有铜、碘、锰、锌、 钾等元素，人体如缺乏这些元素，皮肤就会发生干燥、易裂、奇痒。苹果中的维生素c是 心血管的保护神、心脏病患者的健康元素。 　　酸奶不但保留了牛奶的所有优点，还可产生人体营养所必须的多种维生素，如vb1、vb2、vb6、vb12等。有促进胃液分泌、提高食欲、促进和加强消化的功效。能抑制肠道内腐败菌的繁殖，并减弱腐败菌在肠道内产生的毒素。有降低胆固醇的作用，特别适宜高血脂的人饮用。提高人体免疫功能，乳酸菌可以产生一些增强免疫功能的物质，可以提高人体免疫，防止疾病。

可以，不过，建议你不要只吃水果。 一般减肥是难在坚持。 晚上吃的不用变，每天跑步一个小时，要长跑，要连续跑一个小时，速度还要一天一天加快。

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