怎么提高跑步速度

答案:5 悬赏:20 手机版

解决时间 2021-05-09 15:36

提问者网友：皆是孤独
2021-05-09 00:52

我现在初三了要考试跑步怎么提高跑步速度啊

最佳答案

五星知识达人网友：春色三分
2021-05-09 01:08

每天去跑个5000米然后加上科学的跑步方法我去参考别人的给你加上登上练习邀请好友一起去饮食方面也要主意心理方面也要注意一定要有耐力不能随便就放弃加油

跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。

　　跑步时采用鼻子吸气。跑步时采用鼻子呼吸并与跑步节奏相协调，能满足体内氧气要求。随着跑步距离和强度加大，氧气需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸气和呼气时要做到慢、细、长，嘴微张呼气，忌大口快速呼吸或者喘粗气。跑步时呼吸急促，感气憋不畅时，是由于呼气不充分，二氧化碳排出不充分，占据在肺泡之中，限制了氧气的吸入。要想加大呼气量，就用口呼气，并有意识加大呼气的量和呼出的时间。

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1楼网友：七十二街
2021-05-09 03:20

冲刺的时候速度摆臂。可以试一试。

2楼网友：举杯邀酒敬孤独
2021-05-09 03:13

踮起脚尖跑

3楼网友：十鸦
2021-05-09 02:32

每天坚持跑步

4楼网友：酒安江南
2021-05-09 01:20

你应该提高的是心理素质。锻炼身体就是磨意志是事。要想在短时间练出来的话，是有可能的，但是如果你不再练，是会退化的。随意你没事要多坚持锻炼，半个月？其实你再注意训练方法也不会在半个月有多大的提高的！不过你要做好长时间的打算，做运动注意方法，你上百度都可以找到方法的，在这我就不给朋友“复制”那些方法了，我只是告诉你，什么不可能一步登天，还有就是：训练身体最重要训练的是心理素质！祝你成功！加油！

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