本人19岁 身高163 体重55公斤 第一次去健身房健身减肥 望求一份详细的计划

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别以为去健身房就能练出肌肉 。一身肌肉没个3年5年都不可能成型。有些人可能一辈子都练不出6块腹肌。你看中国武术拳师和电影武打明星，有哪个有一身肌肉的？胸肌都没，更别提腹肌了。
所以去健身房就安心练习吧。

对女生来说，一般健身房都有很多公开课可以练习的。
比如 健身舞，zuba ，恰恰，国标，瑜伽等，还有动感单车。
所以说，其实不必担心什么计划，跟着健身房给的课程练习就足够了。
每次课程结束，再跑步机跑30分钟，桑拿房呆10分钟。

饮食方面不需要担心。运动了再怎么吃都会减肥，不运动再怎么不吃都会增肥。
只要控制少油少盐避免暴饮暴食。
这样下来，每天都去坚持1个月就会有显著效果了。

肌肉多爽啊，你还害怕有肌肉？追问我是女的。。。。。。。。。追答那你别做一些力量型的运动，建议你慢跑，每天半个小时，重要的是坚持，坚持下来就好了。

呵呵，做做瑜伽··有氧运动（跑步，单车）就行啦···55公斤··还减肥··真晕了····
没有一个男人喜欢排骨女

八大最快最有效的运动减肥方法:
运动是肥胖的克星，那么，那些运动减肥方式瘦身最快最有效呢？
游泳减肥法:
　　在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。
　　游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。
　　此外，游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。
慢跑减肥法:
　　简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。
　　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。
变速跑减肥法:
　　这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。
　　这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主；而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。
跳绳减肥法:
　　提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。
　　从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
爬楼梯减肥法:
　　如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。
　　爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。
做家务减肥法:
　　做家务是一个比较好的瘦身运动，经常挽起袖子来做做家务，可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情，但是积小成多，只要持之以恒，就可以达到很好的瘦身效果。
跳舞减肥法:
　　跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。
　　跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。
瑜伽减肥法:
　　瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。

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