有没有扁平胸练成完美胸肌的人？本人有点轻微的扁平胸，胸部中间有点凹陷，开始健身大半年了，教练说可

练出胸肌，弥补缺陷，但是效果不怎么明显，有跟我情况一样的练出成果的吗？晒出来给我一些动力

胸肌的生长是从外向里的横向生长，不要过于着急，胸肌中缝发力比较困难，所以比较难练，同时发达的中缝需要两侧胸肌非常发达才行，所以同时不要停止卧推等锻炼整个胸肌的动作训练。1、哑铃飞鸟，平板、上斜、下斜都要做;2、窄距俯卧撑;3、双杠臂屈伸，要低头含胸，脚尖向前，上臂展开;4、静力夹胸，就是双手交叉，用力收缩胸肌，用力向中间挤压，又叫蟹式夹胸;只有哑铃的话，也只能做这些动作了，呵呵，另外告诉你一个方法，就是爬杆，也是锻炼内侧胸肌的一个办法，不过得看你的体重了，体重轻，可以试试爬杆，因为爬杆过程中，双臂要做环抱状，抱住杆子，而这种环抱状的动作，是要靠内侧胸肌发力的，所以效果还是不错的。希望以上能给你带来帮助。

胸肌的生长是从外向里的横向生长，不要过于着急，胸肌中缝发力比较困难，所以比较难练，同时发达的中缝需要两侧胸肌非常发达才行，所以同时不要停止卧推等锻炼整个胸肌的动作训练。 1、哑铃飞鸟，平板、上斜、下斜都要做； 2、窄距俯卧撑； 3、双杠臂屈伸，要低头含胸，脚尖向前，上臂展开； 4、静力夹胸，就是双手交叉，用力收缩胸肌，用力向中间挤压，又叫蟹式夹胸； 只有哑铃的话，也只能做这些动作了，呵呵，另外告诉你一个方法，就是爬杆，也是锻炼内侧胸肌的一个办法，不过得看你的体重了，体重轻，可以试试爬杆，因为爬杆过程中，双臂要做环抱状，抱住杆子，而这种环抱状的动作，是要靠内侧胸肌发力的，所以效果还是不错的。 希望以上能给你带来帮助。 再看看别人怎么说的。

如以上回答内容为低俗、色情、不良、暴力、侵权、涉及违法等信息，可以点下面链接进行举报！

点此我要举报以上问答信息