科比突破过人时候的速度如何训练？

科比突破过人时候的速度如何训练？

1.身体前压，跨步放球，倚住突破。
　　2.前跨，连续背后运球。
　　3.近距离变线，右手左侧运球。
　　4.背身倚人，肩部左右晃动，晃开防守者转身突入。

　　训练方法：
　　反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小;力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。

阻力跑 往有阻力的方向跑
重力跑 也就是负重跑
都可以

经验，速度是很难训练出来的，因为身体条件依赖，技术可以训练出来

因为科比的灵敏度很高，曾经有一个测试，科比和一名测试人员分别测试，先向前方慢跑，到一定位置时，在左侧或右侧的指示灯会突然亮起，然后朝着灯亮的方向继续沿过道跑动，之后经过高速摄像机对比，当指示灯亮时，科比的第一反应速度就远高于测试人员，再加上灵活的脚步和突然加速的能力，使得科比有如此强大的过人能力，所以，要练反应速度，这在平时的训练训练中可以增强，其次要练腿部肌肉，另外良好的手感也是非常重要的，不能一个背转身之后人倒是过了，球没了吧

首先，科比拥有先天就比别人快的第一步，第一步很重要，第一部压住半个身位，下面做动作就会有主动；再就是科比的训练，从来都是一丝不苟；再就是科比的经验。速度是很难训练出来的，因为随身体条件的依赖性太强，但技术是可以训练出来的，只要你肯下苦工！

短程的加速跑 5M 10M 20M 30M 50m
一开始跑够了路程就可以了 接下来就要放跑够路程的同时 在最后摸一下地面 作为结束
上述的距离 可以一口气来进行 也可以分段重复
再进一步就可以负重 来练习 可以背着书包 也可以绑着沙袋 完成上面所述相同
最后就是带球练习了 也可以负重 也可不用 一个月之后就很快了
在海水里练习也有相同之处
速度提升之后 就可以加强过人的灵活性 绕而不是硬闯 侧肩而不是垂肩

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